5 ошибок на беговой дорожке, которые делают все новички

Бегать в тренажёрном зале по многим причинам комфортней, чем на улице: погода всегда хорошая, нет ни кочек, ни корней деревьев, ни луж, ни опасности повстречать неблагожелательных личностей. Хотя бег на дорожке в целом легче, чем на улице, во время занятий на этом довольно опасном тренажёре следует соблюдать правила безопасности. Чтобы избежать риска падений и травм, внимательно изучите нашу статью.

Профилактические работы

Позиция

Ежедн.

Ежемесячно

Ежеквартально

2 раза в год

Крепление консоли

Осмотр

Рама

Очистка

Осмотр

Шнур питания

Осмотр

Дисплей консоли

Очистка

Осмотр

Руль и поручни

Очистка

Осмотр

Передний вал

Очистка

Осмотр

Задний вал

Очистка

Осмотр

Аварийная кнопка

Тест

Натяжение полотна

Осмотр

Приводной ремень

Очистка

Осмотр

Дека

Осмотр и   Очистка

Полотно

Осмотр

Контрольная плата

Очистка, пылесос

Двигатель

Очистка

Как правильно заниматься для похудения

Беговые занятия позволят укрепить здоровье, избавиться от лишних килограммов. Последнее является одним из важных факторов в сторону занятий бегом. Однако даже при соблюдении всех правил желаемого похудения не происходит. В чем же причина?

  1. Неправильный режим питания. Эффективные тренировки на беговой дорожке напрямую связаны с достаточным употреблением углеводов.
  2. Медленный темп. Желающий похудеть, должен именно бегать. Ходьба приносит эффект только для новичков.
  3. Расчет индивидуальной программы занятий. Даже самые рекламируемые методики в конкретном случае могут не принести желаемого результата.
  4. Обязательное использование пульсометра. Как только пульс во время занятий начинает снижаться, необходимо увеличить скорость или угол наклона дорожки. Только так можно добиться очевидного эффекта похудения.

Некоторые почему-то уверены, что тренировки можно прекращать после появления первой усталости. Лишние калории будут сжигаться только при продолжительных занятиях.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ни для кого не секрет, что ходьба на беговой дороже весьма полезна, несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик – за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

«Красная кнопка»

Если нетренированный человек собирается бежать с большой скоростью, ему надо воспользоваться поручнями. Стоит помнить о наличии на каждой беговой дорожке кнопки экстренной остановки, на которую можно нажать, если вдруг стало нехорошо. Есть дорожки, которые останавливаются резко, другие тормозят постепенно. Перед тем, как начать тренировку, заведующий отделением спортивной реабилитации рекомендует проверить, какой тип дорожки достался для занятий.

Начинать занятия Преображенский советует на широкой и длинной дорожке – она безопаснее для новичков. Стоит обратить внимание и на ее покрытие. Если есть проблемы со спиной или суставами, надо выбрать беговую дорожку, у которой покрытие мягкое и хорошо амортизирует.

Не держать свою позу в вертикальном положении

Ходьба и бег — это вертикальное занятие. За тысячи лет мы научились ходить и бегать прямо, и нам все еще нужно делать это сегодня. Это важно для начинающих и тех, кто бегает долгое время на беговой дорожке. Вы должны заниматься так, как будто вы естественным образом бегаете по улице.

Не держать свою позу в вертикальном положении

Смотреть вниз — это классическая ошибка на беговой дорожке для начинающих. Со временем вы привыкнете бегать на беговой дорожке, и ваша уверенность возрастет. Просто старайтесь не смотреть вниз, когда вам это не нужно. Держите голову высоко поднятой, и ваша осанка будет в вертикальном положении.

Несколько советов для пробежки на беговой дорожке

Чтобы понять, как правильно бегать на беговой дорожке, следует рассмотреть несколько критериев, влияющих на эффективность занятий. Соблюдение простых советов поможет получить максимальный эффект при снижении массы тела и не допустить травмирования.

Разминка обязательна

Начинать тренировку с бега, в особенности быстрого — распространенная ошибка новичков. Совет тренера: для начала выполнить небольшую разминку. Это могут быть приседания, повороты, растяжка. Такие действия разогревают суставы и мышцы для дальнейшей более активной работы.

Отсутствие подготовки повышает риск получения травм, растяжения, вывихи, заболевания суставов. Приступая непосредственно к бегу, следует несколько минут пройти шагом, постепенно ускоряя темп.

Контролировать пульс

Скорость биения сердца и пульса во многом влияет на сжигание калорий, поэтому, чем интенсивнее будет тренировка, тем большего эффекта можно добиться при похудении. При этом важно учесть — высокая нагрузка на организм строго противопоказана. В противном случае у человека может закружиться голова и резко ухудшиться общее состояние.

Несколько советов для пробежки на беговой дорожке

Оптимальной частотой сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки считают 120 ударов в минуту. При такой нагрузке на организм происходит активное сжигание жира. Однако, при подсчете важно учитывать ваши индивидуальные показатели — вес тела, возраст и физическую подготовку.

Рассчитать это количество можно по следующей формуле. В ней присутствуют всего 2 показателя:

  1. максимально допустимая частота сердечных сокращений (220 ударов) — величина постоянная;
  2. возраст человека.

Например, для 30-ти летнего спортсмена оптимальным показателем ЧСС на тренировке будет 220-30=190 ударов.

Повышение нагрузок

Желающие избавиться от лишних килограммов часто начинают занятие с повышенной нагрузки. По их мнению, это должно ускорить процесс сжигания калорий, однако опытные спортсмены советуют воздержаться от такого режима тренировок.

Резкое увеличение нагрузки на организм приводит к появлению недомогания, общего ухудшения состояния, обострению хронических заболеваний. В этом случае появляется вопрос о том, как бегать на беговой дорожке с максимальной эффективностью, но без вреда для организма.

Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 5% по сравнению с предыдущей неделей занятий. Кроме того, спортсмены со стажем не советуют повышать одновременно время тренировки и ее интенсивность.

Продолжительность тренировок на первом этапе не должна превышать 30 минут. Занятия длительностью менее 20 минут оказываются неэффективными.

Интенсивность

Повысить эффект от тренировки можно путем изменения интенсивности бега. Начинать занятие следует с ходьбы, однако такого упражнения не достаточно для эффективного похудения.

Читайте также:  Как похудеть без вреда здоровью

Оптимальный вариант — чередование нагрузки, как и при интервальном беге. После 5 минут разогревающей ходьбы рекомендуется около 20 минут бега, который сменяется интенсивным бегом. Вместо него максимальную нагрузку может обеспечить ходьба на дорожке с уклоном.

Несколько советов для пробежки на беговой дорожке

Максимальная нагрузка на беговой дорожке возникает при скоростном беге с дорожкой под уклоном, но этот способ подходит только людям с достаточным опытом и подготовкой

Заминка

Как и разминка в начале занятия, заминка в конце имеет большое значение для общего результата. По этой причине опытные спортсмены никогда на пренебрегают этим упражнением. У заминки существует целый ряд задач:

  1. Восстановление дыхательной функции. Если заминка регулярно будет отсутствовать, это может привести к появлению одышки.
  2. Снижение частоты сердечных сокращений. Заминка представляет собой легкие физические упражнения, при которых частота пульса сокращается. Если этого не сделать, сердечно-сосудистая система будет продолжать работать в усиленном режиме, что может привести к развитию многих заболеваний.
  3. Ускоренное восстановление мышечной ткани. Во время бега происходит тренировка мышц. Кроме того, в ногах бегуна скапливается большое количество молочной кислоты (продукта переработки кислорода). Мышцы спортсмена «забиваются».
  4. Работа на низком пульсе способствует ускоренному выводу молочной кислоты и восстановлению мышечной ткани.

Показатели скорости, времени и пульса бегуна можно отслеживать на табло беговой дорожки, либо на специальных часах, которые считывают показателиВ виде заминки можно использовать такие упражнения как: бег трусцой, наклоны к земле, хождение на пятках, растяжка

Ошибки на дисплее беговой дорожки. Их решение

Е0. Может означать, что не установлен ключ безопасности.

Решение проблемы простое — установить его в специально отведенное место на консоли.

Беговая дорожка – ваш верный друг: это помощник в ежедневных тренировках, гарант красивой фигуры, тренажер для подготовки к самым разным соревнованиям. На беговую дорожку мы спешим после праздников или отпуска, чтобы избавиться от лишних килограммов на боках и животе. К ней мы возвращаемся в марте, чтобы подготовиться к пляжному сезону. Она помогает нам становиться выносливее и бороться со стрессом и даже может стать причиной долгой дружбы – совместные пробежки на соседних дорожках сближают людей.

Но к сожалению, как и любая техника, может сломаться. И если ошибки беговых дорожек в фитнес-клубах должны решать местные администраторы и специалисты по ремонту, то в условиях домашних тренировок спасать тренажер придется самостоятельно.

Ремонт беговой дорожки своими руками – задачка для продвинутых пользователей. В большинстве случаев гораздо проще вызвать специалиста, особенно если гарантийный срок тренажера еще не закончился. Но многие распространенные поломки при наличии минимального набора инструментов можно попробовать исправить самостоятельно.

Складные беговые дорожки

Решив купить беговую дорожку к себе домой, первым делом мы задумываемся даже не о времени, которое придется выделить для тренировок с этого дня, а о месте в нашем доме, которое займет новое приобретение. Ширина бегового полотна, расположение рамы и поручней – все это выбирается исходя из удобства во время бега, и это правильно.

Безопасность занятий, прежде всего. Однако не забывайте и о том, что в продаже много удобных складных конструкций, которые помогут вам освободить место в вашей комнате между тренировками.

Даже если вы занимаетесь всей семьей, вы все равно не будете использовать беговую дорожку в режиме нон-стоп, 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Читайте также:  Как сделать живот плоским в домашних условиях за 3-4 недели

Совет!

Днем обычно все уходят на учебу или на работу, перед этим утром сильные нагрузки сразу после сна не рекомендуется устраивать неподготовленному организму, поэтому основное время эксплуатации подходит к вечеру.

Обычно люди занимаются 2-3 дня в неделю, поэтому способность конструкции складываться и легко перемещаться по квартире может оказаться очень полезной в быту.

Полотно складной беговой дорожки можно поднять вверх и надежно закрепить с помощью специальных фиксаторов в этом положении. Не беспокойтесь, это совершенно безопасно для ваших детей или домашних питомцев.

Чтобы поднять тяжелую деку, необходимо приложить некоторые усилия, хотя газовые компенсаторы помогут вам в этом, так что любой взрослый человек способен самостоятельно поднять и опустить беговое полотно в любое время без посторонней помощи.

В сложенном виде дорожку можно транспортировать по вашей квартире – для этого удобно воспользоваться специальными роликами. Они не активны, когда дорожка разложена и нет никакого риска, что ваш тренажер будет неустойчив, пока вы тренируетесь.

Если даже сложенная конструкция не может поместиться в вашей небольшой комнате, то выберите компактную модель беговой дорожки, такую как Horizon Evolve и Horizon Evolve Plus.

Они небольшие, аккуратные, прекрасно смотрятся, но, надо заметить ради экономии в них пожертвовали некоторыми частями комплектации, так что если для вас это существенная потеря, изучите все до покупки.

Обычно приходятся чем-то жертвовать – либо удобством, либо функциональностью, хотя производители всегда находятся в поисках золотой середины.

Специалисты фирмы Horizon Fitness из США считают, что разрешили эту проблему. Их новая разработка Horizon Evolve Plus требует минимум места, при этом ничем не уступает по своим возможностям качественным «большим» дорожкам.

В сложенном виде толщина конструкции всего 23 сантиметра – даже под диван убрать можно! При этом покупаете вы сразу полностью собранный тренажер, только складываете и раскладываете его, когда это понадобится, включаете в розетку и пользуетесь! Легко, безопасно, надежно и эффективно.

Нет никаких хлопот при перемещениях по квартире – даже ребенок с этим справится.

Технические характеристики также впечатляют. Обычно ради компактности производителям приходилось жертвовать функцией изменения угла наклона бегового полотна. В данной модели угол не только изменяется с 0 до 6 процентов (чего, как правило, вполне достаточно), но и происходит это электрически, а не механически.

Внимание!

Максимальная скорость увеличена по сравнению с показателями модели-предшественника. Доступно 9 программ, включая пульсозависимую.

И, конечно, в беговой дорожке Horizon Evolve Plus применена сверхпопулярная и полезная для суставов и связок технология амортизация нагрузки на ноги, которая придает беговому полотну необходимый запас, чтобы сделать траекторию движений во время бега максимально естественной.

Стоит вам только встать на вашу новую беговую дорожку, включить музыку на встроенном mp3 плеере через колонки или в наушниках, а потом начать двигаться в комфортном для вас темпе, как вы непременно ощутите прилив сил и бодрости, что так необходимо нам каждый день. В другие же дни, будет очень легко убрать свою дорожку подальше, чтобы не поцарапать покрытие или самому случайно не удариться от неловкого движения. Ваша дорожка принесет вам только все самое хорошее!