Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка?

Что лучше приобрести для занятий спортом в домашних условиях: велотренажёр или беговую дорожку? Какие наилучшие результаты после занятий на этих тренажёрах можно ожидать с целью поправить здоровье?

Беговые дорожки

Это тренажер, имитирующий трассу для бега, это отличное средство для занятия легкой атлетикой. История тренажера начинается в конце 60-х годов 20 века, когда в Вашингтоне были представлены первые модели. В то время Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором он объяснил общественности пользу от занятий аэробикой на беговых дорожках. С тех пор тренажеры пользуются особой популярностью в больницах и реабилитационных центрах, ведь с их помощью можно быстро развить мышцы ног и других частей тела, согнать лишний вес, плюс техника оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Современные беговые дорожки продаются в различных вариантах, и цена очень сильно варьируется в зависимости от комплектации и производителя.

Беговые дорожки

Беговая дорожка

Лучший выбор для спорта в домашних условиях

Что дадут вам регулярные занятия на беговой дорожке:

  • кардионагрузку, как следствие, многократное снижение риска заполучить сердечно-сосудистые проблемы в будущем;
  • улучшение обмена веществ;
  • снижение веса;
  • укрепление мышц;
  • улучшение кровообращения;
  • жизненный тонус и хорошее настроение;
  • более здоровый и цветущий внешний вид.

Важно: такой тренажер незаменим для людей с заболеваниями суставов. Достаточно выбрать не бег, а ходьбу, и ваши мышцы, связки и прочее станут более крепкими и прочными.

Лучший выбор для спорта в домашних условиях

Ваш выбор — велосипед, чего ждать:

  • улучшение физической формы, похудение;
  • снятие стресса;
  • укрепление мускулатуры, особенно ног;
  • прекрасная тренировка сердца и сосудов;
  • улучшение подвижности суставов и прочности связок;
  • улучшение обмена веществ.

Важно: для того чтобы правильно выбрать программу занятий, вы должны определить свой тип подготовленности. Приведем программы тренировок — по умолчанию уровень подготовленности примем за «начинающий».

Важно: пульс регулируется уровнем нагрузки тренажера. В дорожке за эту функцию отвечает наклон полотна, в велосипеде — степень сопротивления или скорость педалей.

Вывод

Лучший выбор для спорта в домашних условиях

Оба тренажера положительно влияют на сердце, помогают снизить вес, улучшить настроение и т. д. Принципиальное отличие — принцип работы. Выбирайте тот прибор, на котором вам удобнее и интереснее заниматься.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Задумавшись о занятиях спортом, многие пытаются подобрать оптимальный курс тренировок, который позволит быстрее добиться поставленной цели — например, сбросить лишние килограммы. Если задаваться вопросом: «Что лучше — велотренажер или беговая дорожка?»: важно учитывать, что в целом оба тренажера имеют схожие функции, в том числе повышают выносливость, объем легких, а также ускоряют восстановительные и сжиросжигательные процессы.

Особенности беговых дорожек

Беговая дорожка — возможность для занятий бегом в комфортных условиях. Современные модели способны точно имитировать обычный бег, позволяя выполнять упражнения вне зависимости от погоды за окном.

Преимущества:

· восстановительные тренировки. Занятия после травм или заболеваний позволят быстрее восстановить работу организма за счет небольших нагрузок. При соблюдении рекомендаций ведущего врача заниматься на тренажере можно и во время беременности.

· универсальность. Все модели — от бюджетных до профессиональных — поддерживают настройку оптимального уровня нагрузки и интенсивности тренировок (скорость и высота бегового полотна). Также доступен большой выбор встроенных программ, учитывающих личные предпочтения и физические возможности бегуна;

· эффективность нагрузки. Во время тренировок задействуются мышцы всего тела, в том числе спины и воротниковой зоны, что позволяет избежать их закрепощения и повысить пользу от занятий. К работе привлекаются также мышцы-стабилизаторы, поддерживающие ровное положение тела.

Есть в занятиях на беговой дорожке и свои недостатки:

· обучение технике бега. Чтобы заниматься эффективно и избегать травм. понадобится обучиться правильной технике постановки ног;

· громоздкость и уровень шума. Беговые дорожки отличаются достаточно большими размерами, в связи с чем при ограниченном пространстве в помещении потребуется приобрести складную модель. Также они отличаются средним уровень шума и способны создавать вибрации;

Читайте также:  Выносливость (физическое качество), методы развития

· нагрузка на суставы. Бег вызывает большие нагрузки на суставы, позвоночник и поверхность ступней, начинать заниматься нужно с интенсивной ходьбы, постепенно переходя на бег;

· покупка экипировки. Это обязательное условие, так как бегать без кроссовок и в длинной волочащейся одежде строго запрещено.

Занятия бегом требуют постоянности, но уже через несколько месяцев бег может стать вашей хорошей привычкой.

Особенности велотренажеров

Велотренажер полезен тем, что позволяет выполнять аэробные упражнения в помещении. Особенностью тренажеров является более узкая направленность действий, если сравнивать с велосипедом — при работе задействуется преимущественно нижняя часть тела, в то время как при езде на двухколесном транспорте также работают руки и плечевой пояс.

Среди преимуществ велотренажеров:

· возможность использования при некоторых ограничениях. Это касается варикоза и проблем с лишним весом. Они отличаются низким порогом вхождения и могут использоваться людьми, не имеющими опыта в занятиях спортом и высокого уровня физической подготовки;

· безопасность и умеренная нагрузка. В отличие от беговой дорожки, риска получить травмы при падении нет. При использовании устройства суставы не получают большую нагрузку, позволяя равномерно распределять усилия в спокойном ритме;

· широкий ассортимент моделей. Пользователям доступны модели с выбором высоты и расположения сидений, а также возможностью практически полностью исключить нагрузку на позвоночник.

Есть у данных тренажеров и недостатки, среди которых следует выделить узкую направленность. Это касается зон, которые получают нагрузки при выполнении упражнений — на велотренажере больше всего работают мышцы ног. Дополнительно к этому можно добавить кардио и развитие легких, в связи с чем улучшается кровообращение, однако людям, работающим в офисной среде и ведущим преимущественно сидячий образ жизни, рекомендуется более активный вид занятий.

Для похудения лучше выбрать велотренажер или беговую дорожку?

Похудение при помощи тренажеров — это реально. Если вы хотите быстро терять вес, нужно использовать интервальную схему занятий, чрезмерно не перегружая организм, но добиваясь работы большего количества мышечных групп. Если сочетать занятия на тренажерах с легкими силовыми тренировками, например, с поднятием гантель или упражнениями с роликом для пресса, вам удастся добиться тела своей мечты.

Если проводить сравнение велотренажера и беговой дорожки, в вопросе выбора между тренажерами не найти универсального решения. Все зависит от того, развитие какой группы мышц предпочтительно для вас, какую максимальную нагрузку вам можно брать. Статья предоставляет информацию о плюсах и минусах тренажеров — определиться с выбором вам придется на основании поставленных задач и собственных предпочтений. А консультанты магазина с радостью помогут вам принять правильное решение!

Велотренажер или беговая дорожка — что эффективнее для похудения

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой рацион питания.

Ни в коем случае не голодать, иначе анаэробные тренировки попросту выжмут из вас все силы. Поэтому сбалансированный рацион — залог успешного похудения.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени.

Велотренажер или беговая дорожка — что эффективнее для похудения

Сравнительная характеристика

  1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как сайклинг, которая гораздо эффективнее обычной.
  2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — пресса.
  3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
  4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
  5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вестибулярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
  6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
  7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
  8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
  9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
  10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
  11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.
Читайте также:  7 распространенных недостатков ног и способы их решения

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Степперы – положительные и отрицательные стороны

Степпер – это тренажер, который имитирует подъем по ступеням лестницы.

В этом случае наблюдается более монотонный ритм нагрузки, а в сравнении с беговой дорожки количество загруженных мышц значительно меньше.

Коммерческие модели степперов уверенно конкурируют с велотренажерами и беговыми дорожками, причем по мнению специалистов, эффективность тренировок ничуть не хуже.

Устройства имеют возможность регулировки угла подъема педалей. В некоторых моделях он может достигать 700-800 мм.

Подобные варианты обладают мощным маховиком, оснащаются большим количеством программ тренировок.

Но их стоимость достигается несколько сотен тысяч рублей, поэтому они не могут рассматриваться как вариант для домашних тренировок.

Положительными моментами приобретения степпера являются:

  • высокая автономность работы, поскольку этот тип тренажеров не требует электрической сети;
  • низкий уровень создаваемого шума;
  • компактность;
  • возможность выбрать бюджетную модель без потери функционала, поскольку практически все степперы конструктивно схожи;
  • наличие в продвинутых моделях консоли управления и предустановленного ПО, что позволяет контролировать параметры организма и варьировать ритм занятий.

Недостатками степперов, по мнению пользователей и специалистов, являются следующие моменты:

  • монотонность нагрузки. Поскольку человеческий организм обладает способностью быстро адаптироваться к предлагаемым условиям, то очень быстро эффективность тренировок снижается;
  • малое количество нагружаемых групп мышц;
  • значительная нагрузка на коленный сустав.

Резюмируя, можно отметить, что каждый тренажер имеет право на существования.

Выбирать беговую дорожку стоит при отсутствии медицинских противопоказаний, поскольку во время бега повышается ударная нагрузка на суставы.

Но при этом занятия на дорожке будут более эффективными и приближенными к естественным движениям человека при ходьбе или беге.

Степпер – более компактное устройство, нежели беговая дорожка, но он не дает возможности прорабатывать большое количество мышц, а монотонность нагрузки становится причиной снижения эффективности упражнений.

Более продвинутые модели используются только для коммерческих целей в силу своей завышенной стоимости.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Краткие характеристики обоих тренажеров

Изначально каждый из этих тренажеров совсем не был частью фитнес индустрии, а являлся частью пенитенциарной системы, то есть использовался в тюрьмах и других пространствах, где отбывали срок заключенные. В частности различные каторжники крутили педали на подобии велотренажера и тем самым выполняли какую-то полезную работу, запуская механизмы. Вне тюрем и других исправительных учреждений тоже были подобия, но там редко использовались люди, к примеру, на заводе Форда раньше конвейеры приводились в движение тягловыми животными, которые ходили по подобию беговых дорожек.

Читайте также:  Как правильно разгибать ноги при выполнении упражнений на тренажере

Со временем многие физиологи оценили положительным образом эффект от аэробных нагрузок и стали появляться прототипы современных тренажеров, но они были механическими. Эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки с электрическими двигателями и активной системой компьютерного управления стали появляться относительно недавно.

Теперь эти тренажеры активно используются в фитнес индустрии ив целом имеют похожие функции:

  • кардиотренировка;
  • повышение выносливости;
  • профилактика заболеваний;
  • восстановительные процессы;
  • тренировка легких;
  • нормализация массы тела;
  • спортивные достижения.

По сути, тут перечисляются особенности любых аэробных нагрузок, перечисленные ниже тренажеры являются просто являются самыми распространенными способами эти нагрузки получить, так как имитируют вполне естественные (велосипед в немного меньшей степени) способы передвижения.

Если говорить в целом, то по стоимости каждый тренажер является практически идентичным, только верхний предел у беговых дорожек немного повыше, в связи с наличием профессиональных тренажеров для фитнес-центров. Хотя существуют и дорогие велотренажеры, к примеру, вакуумные для профессиональных спортсменов.

Cравнение в виде таблицы

Наиболее удобным является рассмотреть данное сравнение в форме таблицы.

Свойство Велотренажер Беговая дорожка
Компактность Является более компактным, может стать частью интерьера небольшого помещения или даже балкона. Имеет более крупные размеры, потребует существенного пространства. Однако есть складные варианты, которые вы сможете держать даже в шкафу.
Ограничения Как правило, имеет меньше ограничений для занятий, так как дает меньше нагрузок для суставов. По большей части имеет более значительное количество ограничений, хотя и есть современные системы амортизации.
Начальный уровень физической подготовки Более пригодный вариант для менее тренированных людей. Поможет начать тренировки или создать программу тренировок для преклонного возраста. В общем, оптимальный вариант для того чтобы начать занятия фитнесом. Требует более существенной тренированности. К примеру, на высоких стадиях ожирения допустимы только занятия ходьбой (до похудения) но не бегом. Занятия более интенсивные, требуют больше усилий.
Эффект на организм Более акцентированный эффект на бедрах и мышцах ног. Также эффект от кардио. Развивает тело равномерно, вы получаете не только развитые ноги, но и верхнюю часть тела. Также эффект от кардио.
Безопасность Тут двигаются только ноги и являются фиксированными, практически полная безопасность. Является менее безопасным тренажером, так как вы активно двигаетесь и полотно дорожки тоже двигается. Конечно при соблюдении техники безопасности.
Монотонность По сути, оба тренажера являются весьма монотонными. Поэтому многие для занятий используют музыку или если есть такая возможность смотрят телевизор или планшет. Хотя интенсивные интервальные тренировки не дадут вам скучать и отвлекаться.
Стоимость Вполне возможно приобрести более- менее нормальную модель от 10000 рублей. Есть и более дорогие варианты. Минимальная стоимость для начальной дорожки с хорошим компьютером и амортизацией составляет 10-20 тысяч рублей. Более продвинутые модели могут стоить намного дороже. Стоимость зависит от вида беговой дорожки.

Даже из этого небольшого сравнения становится понятным какой тренажер лучше для разных задач и условий, далее рассмотрим свойства каждого варианта подробнее.

Когда целесообразно заниматься на дорожке

Если вы привыкли бегать, то тренировка на беговой дорожке однозначно ваш лучший вариант. Если заниматься три-четыре раза в неделю, то уже скоро вы станете сильнее, выносливее и избавитесь от лишнего веса. Если же вы готовитесь к забегу, то два или три подхода на беговой дорожке – это отличный способ научиться правильно распределять темп и нагрузку, меняя уровень наклона беговой ленты. Этот тренажер может дать намного лучшие результаты по сравнению с эллиптическим, так как именно на нем вы боретесь с гравитацией, постоянно отталкиваясь от земли.

Когда целесообразно заниматься на дорожке