Доступно и эффективно: упражнения с резиновой лентой


Изделие используется для укрепления мышц рук, бедер и ягодиц

Дополнительная информация

Кольцо изотоническое для пилатеса HouseFit изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы. Для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными изотоническое для пилатеса HouseFit в диаметре 380 миллиметров без учета ручек, что наиболее удобно представителям обоих полов. Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными. Вариантов использования кольца крайне много, оно работает как на сжатие, так и на растяжение, его можно использовать как точку опоры, упирая в стену или в пол. Чаще всего кольцо зажимают в руках, но возможны и другие варианты: между лодыжек, коленей, локтей. С помощью кольца для пилатеса тренировки можно сделать более продуктивными, повышая нагрузку на мышцы. Причем кольцо позволяет целенаправленно прорабатывать проблемные зоны: внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы, лодыжки, руки, мышцы груди и спины. Женщины ценят кольцо за возможность довольно быстро вернуть тонус мышцам и подтянуть их, не увеличивая при этом их объем. С помощью кольца можно усилить большинство упражнений комплекса, но некоторые изначально рассчитаны именно под использование этого тренажера. Характеристики: Цвет: Серый Использование: коммерческое/домашнее Состав: Сталь, ПВХ, нейлон, пластик, Вес изделия, грамм 400 Габариты (ДхШхВ), cм 38x38x3,5 Гарантия при домашнем использовании: 6 месяцев Гарантия при коммерческом использовании: 3 месяца Уход за изделием: протирать мягкой тканью, смоченной в мыльном растворе, не рекомендуется использовать растворители

Уважаемые покупатели, обращаем ваше внимание, что внешний вид, характеристики товара и комплектация, указанные в описании могут быть изменены производителем в одностороннем порядке без уведомления. Описание, характеристики и конечная стоимость товара указаны исключительно в ознакомительных целях, и не могут быть расценены как официальная оферта, определенная в статье 437 ГК РФ. Более подробную информацию о товарах уточняйте у наших консультантов.

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Что такое пилатес?

Одна из методик фитнеса, которая относится к реабилитационной гимнастике. Но современные девушки не только лечатся с помощью группового комплекса, но и ухаживают за своей внешностью.

Медицинские показания:

Что такое пилатес?
  • избыточный вес, включая ожирение, от которого не так просто избавиться;
  • повреждения опорно-двигательной системы;
  • мускульная дистрофия и слабый тонус тканей;
  • проблемы в работе ЦНС, сопровождающиеся нарушением координации движений;
  • послеродовой восстановительный период.
Читайте также:  Аэробная и анаэробная кардиотренировка – в чем разница?

Это единственный вид спорта, при котором действия совершаются с маленькой амплитудой. Особое внимание уделяется спине, тазобедренным суставам, поперечной мышце живота.

Если вас интересует вопрос о похудении, то вы быстро увидите прогресс, даже после домашних манипуляций. Вы подтянетесь и полюбите себя. Это отличная подготовка к переходу на силовые процедуры. Единственный минус для тех, кто хочет срочно избавиться от лишнего веса: сжигается 120 – 200 ккал за один раз. Поэтому делайте ударение на аэробике.

Заниматься с такой вещью комфортно и безопасно

Изотерическое кольцо специально предназначено для большей результативности.

Что такое пилатес?

Совет! Если у вас простудные, инфекционные или воспалительные заболевания, перенесите нагрузки на другой день.

МОДУЛЬ (Объедините PUSH — UPS с LEG — PULL DOWN).

В положении упора лежа. после 3-х отжиманий, как в PUSH — UPS.

поднимите от пола левую могу вверх, зафиксируйте ее положение. Двумя пружинящими движениями потянитесь правой пяткой к попу, перемещая вес тела назад, как в LEG — PULL DOWN. Перенеся вес тела обратно на руки, соедините ноги. Выполните 3 отжимания и повторите LEG — PULL DOWN, подняв правую ногу. Соединив ноги, продолжите PUSH — UPS и выпрямитесь в положение стой.

При объединении упражнений в модули важно помнить о необходимости соблюдения всех требовании к каждому из ник в отдельности. Не забывайте о плавности выполнения движений, согласовывая их с правильным дыханием.

Упражнении с изотоническим кольцом улучшают мышечный тонус, выносливость, координацию и баланс Сопротивление металлического стержня внутри кольца улучшает мышечный тонус, повышает силу мышц нее го тела, позволяет более целенаправленно воздействовать на отдельные группы мышц, особенно на проблемные зоны (внутренние и внешние поверхности бедер, заднюю поверхность плеча, мышцы груди и ягодицы].

Использование изотонического кольца также помогает эффективно изучить правильную технику выполнения упражнении системы "Пилатес ", фокусируя внимание на мышцах "центра силы", и подготовиться к выполнению более сложных движений.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

Видеоупражнение № 6: тонизирование мышц таза

  • Сложность: уровень 2
  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс
  • Выполнение упражнения. Исходное положение: лежа на коврике, ноги оторвать от пола и вытянуть вверх. Расположите кольцо для пилатеса между ног на уровне икр и вытяните руки вдоль пола ладонями к коврику для лучшей опоры. Сожмите кольцо для пилатеса ногами, затем расслабьтесь.
  • Дыхание: делайте вдох, когда находитесь в расслабленном положении, и выдох, когда сжимаете кольцо для пилатеса.
  • Повторения: 2–3 подхода по 15 повторений в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

Преимущества тренировок с эластичной лентой

Эластичную ленту допускается использовать для проработки всех групп мышц, а также для достижения идеальной растяжки.

Ее главными преимуществами, по мнению тренеров, являются:

  • Возможность проработать и прокачать любые группы мышц.
  • Помощь в избавлении от ненавистных килограмм и сантиметров в талии или бедрах.
  • Простата в использовании.
  • Компактность.

Такой спортивный инвентарь можно положить в любую сумку, он легкий, а главное, занимает мало места.

  • Помощь в развитии физической выносливости.
  • Минимальный риск получить травмы.

Во время занятий практически не идет воздействия на суставы.

  • Нагрузка на мышцы идет равномерная.
  • Универсальность. Этот инвентарь одинаково хорошо подходит женщинам, мужчинам и подросткам, а также профессионалам и новичкам в области спорта.
  • В процессе упражнений нагрузка на суставы идет небольшая, особенно в сравнении с обычными тренажерами.
  • Отлично подходит для женщин, которые недавно родили малыша и желают быстро восстановить прежнюю форму.
  • Можно проводить занятия не только в спортзалах, но и в домашних условиях.

В последние три года тренеры стали активно советовать использовать этот инвентарь в домашних тренировках, особенно когда требуется прокачать мышцы бедер.

  • Невысокая цена.

Стоимость инвентаря, в сравнении с иными спортивными снарядами, минимальна. В среднем ее цена идет от 200 рублей.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса

Правила проведения занятий домашним фитнесом:

  1. Составить план тренировок.
  2. Нагрузки увеличивать постепенно.
  3. Занятия проводить в удобной одежде, не сковывающей движения.
  4. Перед использованием тренажёров нужно сделать разминку.
  5. Для удобства на пол можно застелить коврик или покрывало.
  6. Волосы необходимо собрать под повязкой или в пучок.
  7. Комнату перед зарядкой следует проветрить, а пол промыть.
Читайте также:  ТОП упражнений для проработки плеч, советы по организации тренировки

С гимнастическим колесом

Развивают выносливость, силы, гибкость и координацию. Выполнять каждое движение необходимо не спеша, концентрируя внимание на фиксации крайнего положения тела.

Во время растягивания колеса, мышцы рук и ног должны быть напряжены, но основная нагрузка рассчитана на пресс и бедра:

  1. Из положения на коленях нужно выдвинуться вперёд на колесе, зафиксировав крайнее положение несколькими секундами, после чего вернуться в исходное положение. Достигнув крайней точки, колени приподнимаются, и опора тела перемещается на пальцы ног. Упражнение сопровождается правильным дыханием: на вдохе – движение вперёд, на выдохе – обратно. Повторять движения 8-10 раз.
  2. Исходное положение – сидя на полу, ноги вместе. Расположить колесо справа от себя, взять его двумя руками и выехать как можно дальше в правую сторону, зафиксировав крайнее положение, после чего вернуться. Повторять 6 раз. Аналогичные движения выполнить с левой стороны с тем же количеством подходов.

С изотоническим кольцом

Рассчитаны на укрепление внешних и внутренних мышц бёдер, пресса, ягодиц. Участвуют в тренировки также мышцы рук и груди. Регулярное применение выравнивает осанку, улучшает координацию движений, укрепляет мышечный корсет.

Кольца выпускаются с диаметрами от 35 до 38 см, меньший размер рекомендуется использовать женщинам:

  1. В положении лежа на спине, согнуть ноги и зажать кольцо между колен. Максимально поднимать таз, напрягая мышцы и после фиксации возвращаться в исходное положение, расслабляя ягодицы. Повторять 10-12 раз.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Кольцо зажать между ладонями при поднятых руках. Поочерёдно осуществлять наклоны вправо/влево, фиксируя несколькими секундами крайнее положение тела. Ноги не отрываются от пола, сопротивляются наклонам путём напряжения мышц. Повтор наклонов в каждую сторону 6-8 раз. Количество подходов 2-3.

С вращающимся напольным диском

Формируют линию талии, укрепляют мышцы бёдер, пресса.

  1. Встать на диск двумя ногами, расположив руки на поясе. Поочерёдно осуществлять повороты влево/вправо, поворачивая только нижнюю часть тела. Корпус положения не меняет. Стараться при вращении достичь максимального поворота ногами. Повтор 10-14 раз в каждую сторону. После перерыва в несколько минут, снова повторить серию движений.
  2. Выполнять нижней частью тела движения вправо, стоя на диске, заводя максимально торс и руки влево. После фиксации, менять направления на противоположные. Повтор 10-12 раз.

Упражнения для начинающих (мужчинам)

  1. Использовать гантели для прокачки бицепсов (2-4 кг). Сидя на стуле осуществлять подъем утяжелителей вначале правой рукой, затем левой. Повтор – 10 раз. Выполнять по 3 подхода.
  2. Подъем 2 гантелей одновременно, стоя. Повторять 10-12 раз с тремя подходами. Подъем рук осуществлять движениями в сторону и вперёд. Нагрузка рассчитана на плечи.
  3. Для прокачки трицепсов принимается положение лежа с гантелями в руках, расставленными по сторонам. Поднимать одновременно руки вверх, фиксируя точку подъёма несколькими секундами, после чего возвращаться в исходное положение. Выполнять 14 раз 3 подхода.
  4. Из положения лежа поднимать корпус с заложенными за голову руками. Ноги не помогают торсу. Упражнения направлены на пресс. Повторять 16 раз 2 подхода.

Упражнения для начинающих (женщинам)

  1. Лежа на полу животом вниз, заводить за спину как можно дальше руки, пытаясь свести лопатки. Выполнять не спеша, растягивая мышцы рук. Повторять 10 раз 2 подхода.
  2. Лежа на полу направлять торс в одну сторону, нижнюю часть туловища в другую, фиксируя положение. Повторять 15 раз 2 подхода. Укрепляются мышцы живота, рук, груди.
  3. Взять гимнастическую палку в руки, стоя на полу. Поднять руки вверх, зависти за спину, не отрываясь от палки. Если не получается завести полностью за спину, увеличивать нагрузку постепенно. Повторять 15 раз 2 подхода. Движения задействуют мышцы рук, спины, груди.
  4. Стоя на полу взять палку и поднять вверх. Осуществлять наклоны вправо/влево поочерёдно, увеличивая амплитуду движения. Ноги во время движения не сгибать. Повторять по 10 раз в каждую сторону. Упражнение направлено на укрепление мышц рук, формирование талии. Также, воздействует на работу вестибулярного аппарата.

Стройная талия и красивый пресс

Идеальными параметрами считается 90:60:90. Вот как достигнуть этих желанных шестьдесят? Походы в тренажерный зал утомляют? В домашних условиях вы сможете сделать все самостоятельно.

  • Лежа на спине, вытяните руки вверх по прямой линии. Ноги должны быть согнутыми, а между коленами зажмите кольцо. Постепенно полностью поднимайтесь, упираясь в пятки.
  • Не вставая с пола и не разгибая ног поднимайте над собой изделие. Теперь вам необходимо выдохнуть весь воздух из легких и напрячь пресс, мышцы таза, пытаясь в этот момент их приподнять. Во время подъема старайтесь дотронуться локтями до согнутых участков ног.

Предложенные варианты помогут вам усовершенствовать косые мышцы. Также результат очевиден в верхней и нижней части живота.

Совет!Чтобы освоить правильную технику выполнения любого упражнения, обратитесь за помощью к профессиональному инструктору.

Стройная талия и красивый пресс

Идеальными параметрами считается 90:60:90. Вот как достигнуть этих желанных шестьдесят? Походы в тренажерный зал утомляют? В домашних условиях вы сможете сделать все самостоятельно.

  • Лежа на спине, вытяните руки вверх по прямой линии. Ноги должны быть согнутыми, а между коленами зажмите кольцо. Постепенно полностью поднимайтесь, упираясь в пятки.
  • Не вставая с пола и не разгибая ног поднимайте над собой изделие. Теперь вам необходимо выдохнуть весь воздух из легких и напрячь пресс, мышцы таза, пытаясь в этот момент их приподнять. Во время подъема старайтесь дотронуться локтями до согнутых участков ног.

Предложенные варианты помогут вам усовершенствовать косые мышцы. Также результат очевиден в верхней и нижней части живота.

Совет!Чтобы освоить правильную технику выполнения любого упражнения, обратитесь за помощью к профессиональному инструктору.

Виды и принцип действия эректильных колец

Что же касается видов эректильных колец, они различаются по тому, на какую часть полового члена надевается насадка. Так, можно отметить следующие:

  • Надеваются на основание полового члена;
  • Надеваются непосредственно на пенис;
  • Надеваются на головку полового члена.

Для устранения легкой эректильной дисфункции такие кольца могут быть оснащены дополнительными обхватами (хомутами) для мошонки. Такие эректильные кольца еще дольше продлят период эрекции, и предотвратят преждевременную эякуляцию. Хомут оказывает воздействие на семенные каналы, задерживает отток крови от полового члена.

Также, классифицировать кольца можно и в зависимости от материала. Наиболее популярными являются силиконовые эрекционные кольца. Они очень мягкие, легко надеваются, что практически исключает травмирование полового члена. Но, такие кольца могут не плотно обхватывать пенис, из-за чего и максимальный положительный результат может не наблюдаться.

Большим преимуществом обладают кольца, изготовленные из кожи. Такие приспособления можно отрегулировать под конкретные размеры полового члена. Поэтому эффект и эрекция будут максимальными. Есть и металлические кольца. Их могут использовать только опытные мужчины, знающие всю специфику. Эти насадки надеваются на половой член еще до наступления эрекция, а снимаются после нее.

В современных специализированных магазинах можно найти огромное разнообразие колец. Они могут быть оснащены вибратором, шипами, ребрышками. Это поможет не только мужчине получить максимум удовольствия, но и его половому партнеру. Данное разнообразие стимулирует стенки влагалища и матки. Есть и специальные насадки удлинители, которые немного удлиняют половой член, и стимулируют стенки влагалища партнерши.

Есть и несколько советов по применению эректильных колец:

  • Используя насадку удлинитель, ее лучше смазать тальком изнутри. Благодаря этому можно избежать натирания. Скатывать насадку нужно по типу презерватива, для более комфортного надевания.
  • Наружную часть эректильных колец и насадок советуют смазывать интимным гелем. Такие гели продаются в любой аптеке, специализированных магазинах. В случае использования другого вида смазки, не предназначенного для интимного применения, эректильное кольцо может испортиться, и даже нанести вред здоровью партнеров.
  • Обязательно нужно мыть кольцо теплой воды с мылом перед его использованием, и после этого.
  • Применение таких эректильных колец запрещено во время анального секса;
  • Недопустимым является передача колец от одного лица к другому.
  • Необходимо периодически обрабатывать такие кольца антисептиком. Наиболее эффективными являются Мирамистин и Хлоргексидин.
  • Обрабатывать эректильные кольца спиртом, спиртовыми растворами и кипятком запрещено.