Как нужно бороться с пивным животом? Обзор +Видео

Мужчины и женщины набирают лишний вес по одним и тем же причинам: избыток калорийной пищи плюс недостаток движения, особенно на фоне эндокринных заболеваний. Но если у женщин репродуктивного возраста жир обычно откладывается в зоне молочных желез, на бедрах и ягодицах, у мужчин вырастает «пивной» живот. Хотя в его появлении виновно не всегда и не только пиво!

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

Почему обвисает живот?

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.
Почему обвисает живот?

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Причины

Одним из основных факторов, которые могут способствовать появлению выпирающего живота, является злоупотребление пивом. Накопление жира в этой области часто обусловлено следующими свойствами напитка:

  1. Алкоголь усиливает чувство голода. Попав в желудок, напиток приводит к активизации выработки желудочного сока, в результате чего у человека усиливается аппетит и он начинает съедать большее количество пищи.
  2. Пиво изменяет гормональный фон. Алкоголь подавляет производство тестостерона, что приводит к повышению уровня эстрогенов — женских половых гормонов, способствующих отложению жира в организме.
  3. Сначала перерабатывается спирт, потом — все остальное. Алкоголь, содержащийся в пиве, попав в организм, начинает активно метаболизироваться в печени, вследствие чего на усвоение других питательных веществ у органа остается гораздо меньше ресурсов.
  4. В пиве много калорий. В 1 бутылке слабоалкогольного напитка содержится примерно 250 ккал. Человек, выпивающий за вечер 2-3 бутылки пива, получает около 500-750 ккал, что соответствует полноценному приему пищи. Кроме того, углеводы, содержащиеся в нем, являются быстроусвояемыми и приводят к резкому выбросу инсулина в кровь. Гормон является мощным анаболиком, активизирующим накопление жира в организме.

Пивной живот связан с нарушением метаболизма и может провоцировать серьезные проблемы в работе органов и систем. Важнейшей из них является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсульта, инфаркта, атеросклероза.

Вместе с этим, широкая талия и выпирающее брюхо оказывают большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, печень, почки и другие органы. Эндокринные нарушения, вызванные ожирением, женщине грозят сбоем менструального цикла, огрублением голоса, выпадением волос, мужчине — ослаблением эрекции. У молодых девушек могут возникнуть проблемы с зачатием.

 Основные причины  появления пивного живота у мужчины

Жировые отложения у мужчин имеют особенность — они откладываются именно в талии. Ещё один негативный фактор — это изменение гормонального фона, что тоже провоцирует накопление жира.

  1. Содержание в пиве большого количества калорий. В 100 граммах пива — до 45 килокалорий. Некоторые любители напитка за один раз могут поглотить десятки литров. Если учесть остальную еду и изыски к пиву, то получается очень большой переизбыток калорий.
  2. Особенности переработки пива организмом. Дело в том, что организм сначала перерабатывает алкоголь, содержащийся в пиве, а жиры и углеводы откладываются в виде жира.
  3. Пиво воздействует на гормональный фон мужчины. Исследования показали, что употребление пива в течение полутора месяцев понижает тестостерон у мужчины на 11,7%. А одна из функций тестостерона, как раз сжигание жира и наращивание мышечной массы. В составе пива присутствуют даидзеин и генистеин. Они уменьшают уровень тестостерона. Таким образом, переработка жира организмом затрудняется, а наращивание мышечной массы замедляется.
  4. Алкоголь провоцирует большее потребление калорий. Вот цифры исследований:
  • без употребления пива 1521 килокалория;
  • с пивом 1744 килокалорий.

Если добавить сюда калории, содержащиеся в алкоголе, то количество потребляемых калорий увеличивается до 30%. Все люди в процессе своей жизнедеятельности потребляют разное количество килокалорий.

 Основные причины  появления пивного живота у мужчины

70% энергии организм человека получает в результате приема пищи, а 30% энергии получает от жировых клеток. На самом деле жир очень нужен организму. Он поддерживает функции организма даже во сне. Жир дает тепло телу, дает организму необходимую энергию и выполняет много других важных функций.

Если ваши жировые запасы в норме, то заметить на глаз их невозможно. Главное, чтобы количество потребляемых килокалорий не приводило к излишкам жировых запасов. Особенно опасен избыток жира на внутренних органах. Этот жир называется — висцеральный. Это может привести к диабету, холестериновым бляшкам и другим проблемам.

Также причиной, способствующей появлению пивного живота, является утеря тонуса брюшной стенки. Функция брюшной стенки заключается в поддержке и защите внутренних органов. Она состоит из мышц живота. Когда тонус брюшной стенки начинает ослабевать, то она растягивается и в результате живот становится похожим на мячик.

Таким образом, необходимо не только ликвидировать излишки жировых запасов, но и укреплять тонус брюшной стенки.

Как убрать пивной живот у мужчин и женщин?

  • Чтобы понять, как убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо вспомнить про регулярные занятия спортом. Если нет возможности посещать спортивный зал, вполне достаточно будет по утрам делать небольшую зарядку или прогуливаться вечером на свежем воздухе.
  • Если нужно убрать пивной живот за неделю, из рациона необходимо полностью исключить все вредные продукты – чипсы, сухарики и другие закуски.
  • Как убрать пивной живот у мужчины или женщины за короткое время? Это невозможно, если не начать придерживаться принципов здорового питания. Недостаточно будет просто отказаться от вредных лакомств, надо свести к минимуму, а в идеале, полностью устранить любые алкогольные напитки. Убираем из рациона майонез, кетчупы, колбасы и другие продукты, в состав которых входят животные жиры.
  • Чтобы добиться желаемого результата стоит заняться каким-то видом спорта. К примеру, для здоровья очень полезен бег и плавание. В этом случае не придется тратить последние силы на тренировках, ведь во время плавания быстро приводятся в норму брюшные мышцы, подтягивается пресс и отвисший живот.

О стратегии похудения и избавлении от подкожного жира

Исходя из вышеописанного, становится понятно, что необходимы хотя бы умеренные физические нагрузки, и коррекция рациона питания. Причем под физическими нагрузками подразумевается не изнуряющее посещение спортивного зала, а всего лишь для начала увеличение активности в повседневной жизни.

Читайте также:  Для настоящих мужчин: Программа эффективных упражнений с эспандером

Стоит начать больше гулять, совершать пешие прогулки, можно кататься с детьми или приятелями на коньках, роликах или велосипеде, играть в активные игры и посещать бассейн.

Одновременно корректируется питание – первым делом снижается употребление углеводов и жирной пищи, исключаются калорийные продукты и алкоголь. Стоит помнить, чтобы правильно израсходовать энергию от стакана кока-колы, необходимо пробежать не менее 5-6 км.

Пища должна быть максимально сбалансированной, включать употребление свежих овощей и фруктов, причем блюда, которые необходимо подвергать термической обработке, необходимо не жарить до хрустящей корки, а запекать или тушить с небольшим количеством масла.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

  • неправильное питание;
  • возраст;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

Факторы, влияющие на появление живота

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Как похудеть и убрать живот?

Нужно понять, что похудеть локально и направленно невозможно (только в животе, только в бедрах или в боках, или на талии). При процессе похудения килограммы понемногу будут уходить со всего тела. Убрать жир на животе помогают следующие меры:

  1. Сократить потребление вредных в данном случае продуктов (сладкое, мучное, жареное, копчености). Возможно, сразу и полностью отказаться от них не получится, но можно сократить привычные порции.
  2. Добавить в повседневный рацион больше свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки и растительных волокон. Приятным бонусом от их употребления будет хорошее пищеварение.
  3. Ежедневно употреблять достаточное количество чистой воды (1,5-2 литра).
  4. Добавить в список ежедневных дел физическую активность. Начать можно с пеших прогулок или пробежек, а потом записаться в спортивный зал.
  5. Освоить комплекс упражнений для проработки мышц пресса.

Полезные советы

Ребят, если кратко, то для успешного избавления от живота главное – это положительный настрой и мотивация.

Если вы будете себя буквально заставлять, тащить на тренировку, не получать никакого кайфа от изменений своего тела, то толку реально не будет.

А даже если и будет, то какой кайф от такой жизни?

Нужно не заставлять себя соблюдать диеты и тренироваться, а думать о том, какие «плюшки» вам принесёт красивое тело. Об этом я говорил в статье о том, зачем заниматься бодибилдингом.

Изменение образа жизни и привычек должно приносить вам радость.

Читайте также:  Как накачать мышцы спины с использованием спортивного инвентаря

Тому, кто хочет убрать живот и бока, нужно соблюдать несколько правил:

  • избегать стрессов;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • высыпаться не менее 7-8 часов;
  • изменить рацион питания;
  • повысить физическую активность;
  • очищать организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости;
  • поддерживать правильную осанку.

Можно ли убрать живот и бока быстро за неделю

Многие женщины стараются похудеть быстро, применяя для этого экстремальные диеты или изнурительные тренировки.

Это ничего, кроме вреда для здоровья вам не принесет.

Поймите, что жировые отложения накапливаются годами, избавиться от них за неделю не получится.

А если голодание или диета и помогут их убрать, то вскоре они снова вернутся. Поэтому нужно настроиться на длительное изменение рациона и образа жизни.

Кстати, именно об этом я рассказывал в своём курсе «Рациональное жиросжигание».

При правильном подходе первые результаты появятся уже примерно через месяц.

Как убрать живот и бока женщине

Только живот у женщин растет редко, обычно жировые отложения равномерно распределяются по телу.

Тут не будет ничего кардинально нового.

Нужно:

  1. Сдать анализы на основные гормоны (список даю при индивидуальной консультации).
  2. Построить комфортный рацион с дефицитом калорий.
  3. Увеличить физическую активность.
  4. Высыпаться 7-8 часов.

Прочитайте обязательно статью про то, как должна выглядеть грамотная программа тренировок для девушек.

Для начала уже этого будет достаточно.

Как убрать живот и бока мужчине

Абдоминальный тип ожирения, когда растет только живот, обычно свойствен мужчинам.

Причиной проблемы может стать малоподвижный образ жизни, переедание, снижения уровня тестостерона. Впрочем, мы говорили с вами об этом выше.

Без устранения этих факторов не получиться убрать живот.

Рекомендации по изменению своего внешнего вида такие же, как и у женщин, за исключением того, что тренировка для мужчин, конечно, будет сильно отличаться.

Ну вот, например, можете взять эту программу тренировок для новичков.

Как убрать живот мужчине: волшебные упражнения

Существует довольно много локальных упражнений, которые хорошо подтягивают живот. «На мой взгляд, планка — самое эффективное, — считает Сергей Чередниченко. — Существует большое количество вариаций планки, от простых до более сложных, в том числе с использованием различного оборудования, например, тренажера TRX, фитбола и т.д.».

Важно помнить, что одно упражнение, даже самое замечательное, даже выполняемое по 100 раз в день, живот не уберет. Только полноценная тренировка на все группы мышц будет способствовать снижению массы тела! Такая нагрузка создаст так называемый мышечный стресс для организма, что вызовет выработку «хороших» гормонов, способствующих разложению накопленных жиров для получения из них энергии. Добиться такого полезного стресса, тренируя только пресс, будет сложно. И, конечно, тренировки не дадут эффекта без правильного питания.

Самое главное в борьбе с «пивным животом» — дисциплина! Только она поможет вам соблюдать режим питания и тренировок. Почаще представляйте себе свою фигуру без живота, это поможет умерить свои гастрономические желания и укротить лень.

Ванны, обертывания, массаж

Есть еще два ленивых и приятных способа по борьбе с животом. Первый – горячие ванны. Думаю, вам понравится идея расслабится разок-два в неделю в ванне с водой от +38 до +42 градусов. Любителям бодрящей температуры придется двигаться, точнее поплавать, тогда подойдет показатель тепла воды около +20С.

Для повышения эффективности других методов принимайте контрастный душ. Можно добавить обтирания в проблемной зоне, что ускорит уход складок.

Одним из видов локального воздействия является массаж с целью похудения. Сегодня почти все салоны предоставляют такую услугу. Секрет успеха заключается в ускорении кровотока, который в свою очередь способствует сжиганию жировых клеток. Нет средств на подобное удовольствие – самомассаж в помощь.  Или попросите вторую половинку, друзей помочь. Технику позаимствуйте, в сети сотни видео…

Ванны, обертывания, массаж

Обертывания лучше делать в салоне, где могут применять разные смеси и методики. Но существует немало вариантов для мужчин и женщин в домашних условиях:

  • уксусные обертывания;
  • перец – мед;
  • горчица в дополнении с оливковым маслом и медом, например зеленые яблоки, груши, нежирный творог, брокколи, имбирь.
  • кашица из молотого кофе.