Как сделать плоский живот в домашних условиях

Как сделать плоский живот быстро, надежно и желательно без лишних усилий? Рецептов волшебного преображения, к сожалению, не существует. Однако при должном усердии воплотить мечту в реальность вполне возможно. Вот несколько полезных советов, которые помогут сформировать привлекательный пресс всего за 1 месяц.

Как похудеть без диет. советов по правильному питанию

Первое и главное правило для тех, кто хочет обрести идеальные формы, – никаких диет. Обвисшая дряблая кожа на животе выглядит не лучше жировых складок. Чисто теоретически быстрое похудение может дать нужный результат, но на короткое время. А затем организм обязательно отвоюет потерянные килограммы обратно. Однако на небольшие жертвы красоты ради пойти все же придется.

  1. Отказаться от сахара. Но не от всего разом, а только от действительно вредного, который содержится в сладких газировках, конфетах, пирожных и т.п. Заменить его можно полезными сладостями: медом, сухофруктами, темным шоколадом и др. Главное соблюдать меру.
  2. Ограничить потребление соли. Опять же нет необходимости делать это радикально. Для начала возьмите за правило не подсаливать ничего специально. Также не стоит увлекаться соевым соусом, пищевая ценность которого сильно преувеличена. Такие несложные шаги позволят в кратчайшие сроки вывести из организма лишнюю воду.
  3. Забыть про алкоголь. В нем те же быстрые углеводы плюс пустые калории. Пользы ноль. А мужчинам, которые всерьез озадачились вопросом, как сделать плоский живот, в первую очередь придется вычеркнуть из своей жизни пиво. Оно является источником эстрогенов, из-за которых жир будет накапливаться независимо от того, что и в каких объемах мы едим.
  4. Отказаться от вредной выпечки. В белом дрожжевом тесте быстрых углеводов не меньше, чем в леденцах. По большому счету любые хлебобулочные изделия – это враг похудения. Единственная полезная альтернатива – есть цельнозерновой черный хлеб. Но опять же, без фанатизма. 100 г в день максимум.
  5. Бойкот копченостям. По содержанию всевозможных смол и прочих токсинов такие продукты лишь немногим уступают табачным изделиям. А если учесть, сколько этого может съедаться ежедневно, то еще большой вопрос, что вреднее. Все эти канцерогены тяжким грузом оседают в организме, провоцируя ожирение.

Корсеты и утягивающие пояса

Для мгновенного сужения талии существуют дополнительные поддерживающие средства, к которым относятся корсеты и специальные пояса, моделирующие фигуру.

Разновидности корсетов и их особенности

Вид корсета Утягивающий Корректирующий
Особенности
  • был создан еще в 18 веке;
  • способен сделать максимально тонкую талию;
  • сделан из крепких стальных пластин;
  • разрешается носить только в дневное время.
  • изготовлен из гибких пластиковых элементов;
  • менее жесткий вариант;
  • может надеваться под одежду и носиться в любое время суток ежедневно.
Преимущества
  • улучшает осанку;
  • способствует формированию талии;
  • имеет самый ярко выраженный эффект.
  • подходит для сна;
  • более комфортен в носке.
Кому подойдет Женщинам, желающим уменьшить обхват талии за короткий срок или на праздничное мероприятие. Женщинам, в чьи планы входит постепенное обретение маленьких параметров с комфортными условиями.
Читайте также:  9 идей блюд на завтрак, которые можно приготовить заранее

Естественно, данные методы подходят лишь для визуального эффекта, а вот для того чтобы снизить обхват талии надолго, нужно будет плотно заняться упражнениями для сужения талии.

Азы домашней гимнастики: сам себе фитнес-тренер

Стоит начать с гимнастики для похудения. Исследования показали, что нагрузка на прокачку пресса не расщепляет жир на животе. Такие физические упражнения применяются для укрепления мышц, но не дают желаемого воздействия на саму жировую прослойку. Пресс будет накачанным, но лишние сантиметры останутся.

Добиться желаемого результата можно, если ежедневно нагружать организм разными упражнениями и занятиями:

  • бегом;
  • прыжками на скакалке;
  • плаванием в бассейне и т.д.

Тратя от 15 до 20 минут в день на разминку, удастся на шаг приблизиться к плоскому животику!

из самых известных и доступных методов для похудения считается кручение обруча или хула-хупа. Причем, чем тяжелее обруч, тем быстрее достигается желаемый результат.

Азы домашней гимнастики: сам себе фитнес-тренер

От теории к практике: комплекс упражнений

Гимнастика для живота в комфортных домашних условиях может состоять из целого ряда занятий:

Если выполнять эти простые упражнения минимум трижды в неделю, появление стройной фигуры не заставит себя ждать! При необходимости быстрого похудения рекомендуется нагружать организм каждый день. Не следует забывать о здоровой пище и пить достаточно воды. В сочетании с правильным рационом предложенный комплекс обеспечит хороший результат.

Причины появления жира в области талии

Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами:

1. Плохой обмен веществ

С возрастом метаболизм замедляется, и это приводит к активному набору лишнего веса. Женщины более предрасположены к этому, чем мужчины. Вы, возможно, удивлялись, почему некоторые ваши друзья едят жареное и сладкое, но в большинстве случаев имеют плоский живот, а вы всегда накапливаете жир в этой области. Главная причина состоит в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, по сравнению с вашим.

2. Генетика

Причины появления жира в области талии

Доказано, что жировые клетки в организме, зависят от ваших генов, точнее их количество. Если ваши бабушки и дедушки или родители имеют избыточный вес, то и у вас будет такая же проблема. Существует 2 типа строения тела: в форме груши и в форме яблока. Если ваше тело грушевидной формы, то вес накапливается в нижней части тела, например, на ягодицах. Если тело в форме яблока, то жир скапливается в области живота.

Читайте также:  10 простых упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

3. Сидячий образ жизни

Если вы ведете сидячий образ жизни и не выполняете физических упражнений, проводя большую часть времени у телевизора или компьютера, то неминуемо наберете лишнего в течение ближайших нескольких лет.

4. Переедание

Если вы едите больше, чем следует, то обязательно наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы полнеете в кратчайшие сроки, и вы легко прибавите в весе.

5. Неправильная осанка в сидячем положении

Если вы не следите за правильностью осанки и всегда сутулитесь, когда сидите, то будьте уверены, что накопите жировые отложения в области живота. Вы должны всегда сидеть, удерживая спину в прямом положении.

6. Стресс и болезни

Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области.

7. Слабые мышцы

Причины появления жира в области талии

Если мышцы брюшного пресса дряблые, то вы легко накопите излишки этой области.

8. Гормональные изменения

Когда возраст женщины приближается к среднему, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально массе тела. Риск накопления жира вокруг талии возрастает во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме.

Далеко не всегда живот становится выпуклым из-за переедания и пренебрежения спортом. Даже человек, ведущий здоровый образ жизни, может столкнуться с такой проблемой, когда тело в тонусе, а живот выпуклый. Причин тому целых 7! Рассмотрим каждую из них подробнее.

  • Смещение/неправильное расположение внутренних органов. За изоляцию, защиту от перегрева и смещение внутренних органов отвечает абдоминальный жир. В норме его прослойка тонкая и равномерная. В процентном соотношении он занимает не более 15 % от общей массы тела. Но когда этого жира меньше чем надо или он окутывает один орган сильнее других – живот может податься вперёд. Увеличение низа живота при общей худобе – веский повод обратиться за врачебной помощью.
  • Гиперлордоз. Это нездоровое увеличение естественного изгиба позвоночника. Спина становится седлообразной, ягодицы выпячиваются назад, а низ живота – вперёд. Кроме того, внутренние органы несколько опускаются, что только усугубляет ситуацию. Убрать гиперлордоз полностью довольно сложно. Для коррекции такой осанки назначают физиотерапию, в частности спортивные упражнения и плаванье.
Когда проблема не в жире. Топ-причин выпуклого низа живота у стройных женщин

Так выглядит гиперлордоз.

  • Нарушение гормонального фона. Ожирение и гормональный сбой зачастую идут рука об руку. Чаще всего за это отвечают кортизол (гормон стресса), эстроген (женский половой гормон) и тироксин (гормон щитовидной железы, отвечающий за сжигание калорий). В некоторых случаях причина кроется в заболевании, в других же – в возрастных изменениях. Важно помнить, что установить причину нарушения гормонального сбоя и назначить лечение может только врач по результатам лабораторных анализов.
  • Нехватка клетчатки в рационе. Увлекаясь высокобелковыми и низкоуглеводными диетами, не нужно забывать о клетчатке, которая необходима для здорового пищеварения. Иначе могут появиться проблемы с дефекацией – запор. При запоре живот «распирает» изнутри, а на ощупь он становится округлым и твёрдым. Восполнить дефицит клетчатки можно через пищу: овощи, фрукты, зелень и злаки и другие растительные источники углеводов.
Читайте также:  Как не поправиться после диеты? Полезные советы

Нехватка клетчатки в рационе приводят к проблемам с пищеварением.

  • Гинекологические заболевания. Образования на яичниках или в матке, сбои менструального цикла с обильными кровотечениями зачастую сопровождаются нездоровым выпячиванием живота. Постановкой диагноза и решением проблемы должен заниматься исключительно гинеколог.
  • Период восстановления после беременности. Выпуклый низ живота – здоровая норма для новоиспечённых мам. За время беременности брюшные мышцы расходятся, матка растягивается, а внутренние органы смещаются. В среднем здоровому и молодому организму нужно около двух месяцев, чтобы убрать видимые последствия родов. После восстановления женщина вновь может делать посильные аэробные тренировки и силовые физические упражнения.
  • Вздутие живота/метеоризм. Такая временная проблема в работе ЖКТ, как метеоризм, также может стать причиной увеличения низа живота. Живот надувается и округляется как мячик. При этом остаётся ощущение пустоты внутри. Чаще всего от вздутия страдают люди, злоупотребляющие острой пищей, сдобой и газированными напитками.
Когда проблема не в жире. Топ-причин выпуклого низа живота у стройных женщин

Справка! Если вы подозреваете, что увеличение низа живота связано с болезнью – сразу же обратитесь за врачебной помощью. Не пытайтесь поставить себе диагноз и тем более – не занимайтесь самолечением. Промедление может быть опасно для здоровья.

Как быстро сделать живот плоским?

Избавиться от жира на животе абсолютно несложно. В нашем организме есть Альфа- и Бета-рецепторы, которые регулируют отложение жира. Бета-рецепторы отвечают за сжигание жира, а Альфа-рецепторы, наоборот, тормозят жиросжигание. На животе очень мало последних, поэтому избавиться от брюшного ожирения будет достаточно легко.

Если мужчина начнёт заниматься спортом и уменьшит свой дневной рацион питания, то первым будет гореть висцеральный жир, так что плоский живот у мужчины появится только после избавления от висцерального жира. Женщины также будет легко худеть.

Для того чтобы избавиться от жира на животе, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Уменьшение транс-жиров в рационе. Транс-жиры – это пищевые жиры, геномодифицированные. Дело в том, что натуральные жиры обходятся очень дорого производителю, поэтому он использует для производства дешёвого продукта транс-жиры. Продукты, содержащие их: чипсы, маргарин, кетчуп, майонез, консервы и т.д.
  • Ешьте норму насыщенных жиров. Насыщенные жиры – это животные жиры, то есть мясо, птица и рыба. В принципе, они необходимы для нашего здоровья, но только, если есть их достаток, а не избыток.
  • Кушайте больше клетчатки. Клетчатка обладает полезными свойствами для нашего организма, например, замедляет усваивание пищи и помогает очищаться организму от висцерального жира. В большом количестве клетчатка содержится в овощах и фруктах.
  • Употребляйте меньше углеводов. Углеводы, особенно быстрые, враги стройности! Медленные углеводы необходимы организму в качестве энергии, но вот быстрые (сахар, мучные изделия и т.п.) лучше исключить. Отдайте предпочтение кашам и фруктам.