Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения

Если проблема уже наметилась, можно не сомневаться, что с течением времени она никуда не исчезнет, а будет лишь усугубляться. А это значит, что настало время борьбы с одним из главных врагов женской красоты – целлюлитом.

Правильное питание

Данный фактор является одним из главных, ведь даже при физических упражнениях и массажах, но питаясь вредными продуктами, вы не сможете получить должный результат. Старайтесь пить больше жидкости, так как она способствует выводу из организма токсинов и шлаков. В еду необходимо употреблять качественные и здоровые продукты, при этом не следует злоупотреблять диетами, так как резкие перепады веса могут только усугубить целлюлит. Ограничьте потребление шоколада, пирожных и тортов, и полностью откажитесь от фаст-фуда. Старайтесь есть больше черники, так как в ней есть витамины полезные для кожи.

В вашем рационе обязательно должен быть натуральный йогурт без сахара и много свежей зелени. Крайне полезно употреблять сыр, так как он легко усваивается и содержит мало калорий. При здоровом питании не только внутренние органы начинают правильно работать, происходит общее улучшение состояния, улучшаются обмены веществ. Малоподвижный или и вовсе сидячий образ жизни очень плохо отражается на ягодицах и голенях, происходит нарушение целостности структуры клеток, они начинают страдать от гипоксии. Если вы не знаете, как убрать целлюлит с ляшек, то мы рекомендуем заниматься плаванием, бегом, играть в теннис и ходить на лыжах – это все уменьшает его проявления.

Залог успешной борьбы − система и упорство

Звучит, конечно, убедительно, но все же – с чего начать? Для начала необходимо определиться с тем, какого именно результата планируется добиться. Как правило, «рука об руку» с целлюлитом идет лишний вес, иногда совсем небольшой, а иногда и весьма внушительный. Для борьбы с этими неприятными недостатками существуют два действенных способа:

  • увеличение двигательных нагрузок,
  • коррекция режима питания.

Никакие салонные процедуры не способны полностью искоренить проблему – ведь она не является косметической. Целлюлит – это аномалия жировых тканей. Как видно, проблема имеет под собой медицинскую основу. Следовательно, лечить нужно причину, а не следствие.

Искореняем причины появления жира

Чтобы сжечь жир в нижней части тела, необходимо выяснить причину его образования. Если вы будете бороться только с результатами, рано или поздно целлюлит и жир на ляжках вернутся.

К основным факторам, способствующим образованию бугорков жира, относятся:

Искореняем причины появления жира
  • Неправильное питание. Быстрая еда – полуфабрикаты, колбасы, сладости ‒ приводят к нарушению обмена веществ в организме. В подобной пище содержится большое количество соли, ароматизаторов, синтетических красителей и заменителей ингредиентов. В итоге у человека откладывается рыхлый жир неоднородной структуры.
  • Различные соления и копчения усугубляют ситуацию. Часто им сопутствует пища, богатая холестерином. Отдельные компоненты еды провоцируют застойные явления в тканях, межклеточном пространстве и образование жира. Задержка воды в организме, возникающая из-за избытка соли, обостряет состояние.
  • Нерегулярное питание, частые перекусы, спешка во время еды и плохое пережевывание. Еще одна причина возникновения некрасивого жира на ягодицах и ляжках. В эту же категорию можно отнести злоупотребление строгими диетами. Во время паузы жир откладывается в нижней части тела.
  • Сидячий образ жизни, скрещивание ног, тугая одежда, высокие каблуки, постоянные стрессы, вредные привычки, недостаток сна, прием медикаментов, гормональный дисбаланс и плохая осанка. Вот еще ряд факторов. Каждый вносит свою лепту в общий плачевный результат.
Читайте также:  Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках

У везунчиков целлюлит появляется только после 40 лет, а некоторые девушки страдают от него с подросткового периода. Качество продуктов и воды уже не такое, как 20-30 лет назад. Состояние окружающей среды оставляет желать лучшего. Поэтому рыхлый жир появляется у молодых людей. После выяснения причин вы уже примерно поняли, как убрать целлюлит с ляжек. Но мы вам еще немного поможем, предложив описание меню и процедур.

Что кушать чтобы похудеть в бедрах

Нужно понимать, что правильное питание не подразумевает диету. Тем, кто хочет скинуть лишние килограммы, следует:

  • пить стакан воды натощак утром, примерно за 20-30 минут до завтрака. В идеале жидкость нужно употреблять перед каждым приёмом пищи;
  • кушать понемногу 5-6 раз в день. Если приходится пропустить приём пищи, в сумке должно быть яблоко или банан, который заменит его;
  • включить в рацион больше клетчатки (салат-латук, хлеб с отрубями, морковь, мюсли, каши, яблоки). Увеличивать количество клетчатки следует постепенно, чтобы избежать вздутия живота;
  • уменьшить порции. За один приём пищи следует съедать столько, сколько уменьшается в двух ладонях, сложенных горстью;
  • убрать из рациона, а заодно с полок холодильника и кухонных шкафчиков мучное, сладкое, солёное, острое, жирное, жареное и копчёное.
  • отказаться от сахара и белой муки. Эти продукты быстро преобразовываются в подкожный жир. Сластёны могут пить чай с сухофруктами или мёдом;
  • ужин должен быть за 3-4 часов до сна.

Часто жажду принимают за голод, поэтому, стремясь похудеть в бедрах, лучше сначала выпить воды. Для ускорения обмена веществ следует пить зелёный чай, употреблять корицу. К жиросжигающим продуктам, которые следует есть при сушке бедер, относится грейпфрут, ананас, нежирная молочка, капуста и малина. Не лишним будет увеличить потребление обычной воды. Из-за недостатка жидкости кожа становится дряблой, появляется целлюлит и жировая прослойка.

Базовые рекомендации по питанию

Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.

Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:

  • разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
  • цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
  • продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
  • полезные масла, например, оливковое или ореховое.

Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.

Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность.

Стадии развития целлюлита

Как и любое медицинское заболевание, целлюлит на ляшках развивается постепенно. Это позволяет выделить 4 основные степени поражения целлюлитом кожи ляшек и попы.

  1. При сдавливании кожи на ляшках и попе заметные небольшие неровности – начинающийся целлюлит. Это происходит вследствие застоя жидкости в клетках и накопления в них жировых отложений. Снижается эластичность кожи и появляется отечность тканей на попе и ляшках.

На данной стадии можно за неделю убрать полностью целлюлит с ляшек и ягодиц с помощью корректирования питания, массажа, салонных антицеллюлитных процедур, более активных занятий спортом (плавание, пилатес, стрейтчинг).

  1. Целлюлит на поверхности ляшек и попы заметен при напряжении мышц данной зоны. На данном этапе жировые целлюлитные отложения уплотняются, нарушается отток лимфы и повышается нагрузка на сосуды. Целлюлит начинает прогрессировать и поражать все большую область кожи бедер.

Убрать целлюлит на данной стадии можно профессиональными косметическими процедурами (вакуумный массаж, обертывания на основе ламинарии и эфирных антицеллюлитных масел), повышение интенсивности физических нагрузок на ляшки.

  1. Проявление целлюлита на ляшках видны невооруженным глазом в расслабленном состоянии. Происходит отек кожных тканей ляшек и сдавливание сосудов, повышение проницаемости стенок капилляров и их истончение, увеличение количества жировых отложений и нарушение кровоснабжения пораженных клеток, нарушается циркуляция лимфы и ее отток.

Как убрать целлюлит с ляшек на данной стадии: соблюдение строгой низкоуглеводной диеты, ежедневные интенсивные кардио тренировки, массаж током глубоких слоев эпидермиса и проведение ударно-волновых процедур в косметическом салоне.

  1. Целлюлит на ляшках и попе заметен сквозь тонкую одежду. Пораженная кожа ляшек синеет, появляются отеки, жировые отложения сливаются в «каменные капсулы», усугубляется проблема лимфооттока и кровоснабжения пораженных участков.

Полностью убрать целлюлит на ляшках и избавиться от неровности кожи на данной стадии невозможно. Улучшить состояние кожи ляшек и убрать неровность кожи можно с помощью комплексных антицеллюлитных косметических аппаратных процедур в специализированных салонах, профессиональных интенсивных физических нагрузок на зоны ляшек и ягодиц. В особо запущенной ситуации убрать целлюлит на ляшках и попе поможет только липосакция.

С появлением первых признаков целлюлита в области ляшек и ягодиц важно направить все возможные усилия, чтобы убрать неровность кожи и избавиться от подкожных жировых капсул. Быстро убрать целлюлит с ляшек можно только на 1 и 2 стадии развития целлюлита.

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
  2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
  3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Читать: Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

Приседания сумо

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Читайте: Эффективные упражнения для поднятия ягодиц

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
  2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
  3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
  4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
  2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
  3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:

  1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
  2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.
Читайте также:  Бег на месте: общепримиряющая панацея от всех болезней?

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Как бороться с целлюлит ом на ягодицах и убрать его

Существует несколько способов того, как бороться с целлюлитом на ягодицах, и лучшие из них это массаж в сочетании с обертываниями. Эти процедуры дают максимально быстрый и качественный результат. После прохождения полного курса каждый пациент отмечает, что у него:

  • кожа в проблемной зоне стала абсолютно ровной и бархатистой на ощупь;
  • восстановился естественный цвет кожных покровов;
  • заметно усилилась упругость и эластичность кожи;
  • полностью исчезла «апельсиновая корочка»;
  • перестали возникать судороги в икроножных и бедренных мышцах;
  • пропал синдром беспокойных ног в вечернее и ночное время;
  • уменьшился объем на 3-6 см;
  • полностью устранилась отечность мягких тканей в области ягодиц, бедер и голеней.

Мы знаем, как убрать целлюлит на ягодицах без болезненных процедур. Готовы оказать помощь и вам. Запишитесь на бесплатную консультацию и начнем вместе движение к стройной и подтянутой фигуре безо всяких косметических дефектов.

Идём к специалистам: салонные реально работающие антицеллюлитные процедуры

Дома и самостоятельно — это, конечно, хорошо и денег много не нужно. Но если у вас есть возможность сходить к специалистам, обязательно идите! Правда, тут можно нарваться и на бессмысленную выкачку денег. Поэтому делюсь салонными противоцеллюлитными процедурами, которые на самом деле работают.

Криолиполиз

Процедура аппаратная, из названия понятно, что применяют охлаждение. К коже прикладывается вакуумная насадка, и после в этой зоне «работает» холод. Криовоздействие на жировые клетки — это не больно, но эффективно. Правда, надо 8-10 процедур, и цена не из дешёвых.

Но эффект, судя по отзывам, видно уже через 2-3 сеанса. Даже без замеров видно, как уменьшаются объёмы!

LPG-массаж

Про LPG-массаж слышал, наверное, любой, кто следит за фигурой. Этот массаж похож на баночный, о котором написано выше. Но процедура более щадящая – ни синяков, ни следов, ни целлюлита не останется! Правда, не сразу, а спустя 10-15 сеансов. Массаж, говорят, приятный, безболезненный.  В идеале лпг-массаж надо делать курсом с криолиполизом, так как последний разрушает жировые клетки, а массаж нет.

Идём к специалистам: салонные реально работающие антицеллюлитные процедуры

Кавитация

Эта процедура «звуковая» — на жировые клетки воздействуют звуковыми волнами. Не больно, эффективно, курса 5-10 сеансов хватает надолго.

Endospheres Therapy

Эндосфера — относительно новое слово в борьбе с целлюлитом. Принцип — воздействие на жировые отложения при помощи тепла, вибраций и дренажного массажа. Минус — высокая цена. В отличие от многих других саллоных процедур Эндосфера может быть применена на любом участке тела, даже есть специальные программы для лица. Эффект от курса (10-12 процедур) сохраняется около полугода.

Уход за кожей, массаж, посещение сауны вместе с спортом и сбалансированным питанием дают видимый результат. Но к сожалению, избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах один раз и навсегда не получится. Нужно постоянно поддерживать себя в форме, выполнять упражнения, при возможности баловать себя салонными процедурами.

Видео простых способов похудеть за недели

Я предлагаю посмотреть видео о том, какие, кроме диет и упражнений, есть способы похудеть.

Я постаралась подробно рассказать, как похудеть в ляшках в домашних условиях и сделать это в короткие сроки.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!