Какой вид спорта выбрать, чтобы быть в форме

Сегодня призыв заняться спортом можно встретить повсюду – в социальных сетях, телепередачах, от популярных блогеров. Реклама фитнес-клубов, тренажерных залов, бассейнов уже стала частью культуры мегаполисов. Если вы пока не знаете, каким спортом заняться, стоит начать с анализа целей и задач. После этого можно будет подобрать именно тот вид активности, который вам идеально подойдет.

Зачем нужны тренировки, и в чем их польза

Каждый, кто задумывается о выборе спортивного направления, ставит перед собой различные задачи. Для кого-то приоритетом в тренировках будет укрепление здоровья и улучшение общего самочувствия, может даже реабилитация после травм и возвращение к привычному ритму жизни и тренировок. А кто-то желает преуспеть в бодибилдинге и набрать мышечную массу и, наоборот, похудеть.

В принципе, любая адекватная физическая нагрузка в той или иной мере оздоравливает организм, повышает подвижность опорно-двигательного аппарата, приводит в норму работу сердечнососудистой системы и делает тело красивее. Регулярная подвижность, даже если это скандинавская ходьба, позволяет похудеть. Но только стоит понимать, что выбор правильных тренировок позволит получить результат. Выбор кардинально противоположного по назначению направления может даже навредить. К примеру, лицам, желающим тренироваться в целях реабилитации после травм, противопоказан пауэрлифтинг, даже желающим похудеть это направление совсем не подходит.

Какой спорт самый популярный

Лидерство постоянно переходит от одного вида спорта к другому. Когда-то невероятно популярны были городки – хорошие мастера были в каждом городе, а на состязания приходило множество болельщиков. В 90-е годы на первое место вышли единоборства, позволявшие защитить себя в сложной ситуации. Сейчас популярны мотоспорт, горные лыжи, виндсерфинг, дайвинг. Все больше людей ездит на работу на велосипеде, принимает участие в марафонах, увлекается греблей на байдарках и каноэ. Но если вы не планируете ставить рекорды, а хотите просто держать себя в хорошей форме, то ориентироваться нужно не на популярность. Гораздо важнее задачи, которые перед вами стоят, возможности, которые предоставляет место вашего проживания, и состояние организма.

Читайте также:  Аминокислоты ВСAА: зачем и как принимать, рейтинг лучших

1456 грн. Ремень Do4a 3-х слойный атлетический 10см (XXL) 1120 грн. Ремень Do4a с цепью 176 грн. Nosorog Лямки Тканевые 196 грн. Лямки Do4a (хлопок 57 см)

С чего начать силовые тренировки?

Программа силовых тренировок для начинающих в тренажерном зале примерно понятна. Не стоит перегружать организм большими весами в начале занятий, обязательно внимательно слушать тренера и не пренебрегать спортивным питанием.  А вот с чего начать силовые тренировки дома?

Для эффективных занятий дома нужно оборудовать комфортный «спортивный уголок». Минимум, который необходим – разборные гантели, имеющие несколько блинов разного веса и скамейка для занятий полулежа. Она необходима для прокачки пресса, грудных и спинных мышц. Это минимальный несложный набор, который поможет привести в формы мышцы практически во всем теле.  Силовые тренировки дома могут быть очень эффективны, если дисциплина на высоте, время силовой тренировки достаточное (не меньше часа) и занятия проходят минимум три раза в неделю, через день. Именно такой график рекомендуют профессиональные спортсмены всем, кто планирует проводить силовые тренировки в домашних условиях.

Следим за прогрессом

Еще важные моменты, помогающие обеспечить максимальную эффективность занятий: правильное питание и ведение дневника. Питание должно быть сбалансированным с учетом целей Ваших занятий: набираете вес, или сбрасываете и т.п. Ни в коем случае не нужно голодать или, напротив, переедать. Когда Вы начинаете тренировки – активность работы организма увеличивается и ему требуется больше питания, поэтому скорректируйте свой рацион с учетом этих изменений.

Дневник помогает, с одной стороны, упорядочить занятия и дополнительно стимулировать себя, а, с другой, дает хорошую базу для анализа личных особенностей и корректировки тренировочной программы под свои особенности. Причем сегодня множество электронных программ такого рода и даже онлайн-сервисов.

Как начать правильно питаться

Питание — это ваш фундамент для здорового, спортивного тела! Но как нужно начинать дома правильно худеть — с чего и какого меню?

Как начать правильно питаться

Думаем, это очевидно, что для красивого спортивного тела нужно не только пахать в зале, но и следить за питанием. Со спортом и питанием мы советуем вам придерживаться одного принципа: на первом плане должно стоять ваше здоровье, а уже потом красивое тело и т.д.

Часто в погоне за идеальным телом люди истязают себя всевозможными тренировками по 3 часа в день, загоняя себя в такой стресс, что начинают срываться и бесконтрольно сжирать все на своем пути.

Как начать правильно питаться

Да, люди крайне нетерпеливые существа! Нам хочется всего и сразу, особенно похудеть. Да вот только в похудении, как и в любом другом деле, предпочтение лучше отдавать не количеству сброшенных килограммов, а качеству. Эффективное похудение не может и не должно быть быстрым.

Во-первых,эффективное и длительное похудение, при котором сброшенный вес не возвращается, рассчитано на … всю жизнь. Поэтому не стоит никуда торопиться. Лучше хорошенько разберитесь в вопросах снижения веса, чтобы похудение принесло как можно больше пользы вашему организму.

Как начать правильно питаться

ОЧЕНЬ ВАЖНО: раздельное питание вам не нужно!

Во-вторых, перестаньте верить в сказочную рекламу, где вам обещают, что с помощью чудо-препарата (тренажёра, чая) вы за месяц сбросите 20 кг лишнего веса. Увы, чудес «чужими руками» не бывает, придется пахать.

Как начать правильно питаться
  • «Мне еще детей рожать» или почему не стоит бояться протеина

  • Аминокислоты ВСАА или лучше купите яйца

  • Жиросжигатели для похудения: виды, эффективность, побочные явления. Термогеники. L карнитин. Lipo 6.

  • Так ли безопасна клетчатка, как принято считать?

  • Все еще едите ананасы в надежде на похудение? Тогда статья «Ананас для похудения: сжигатель жира или обманщик? Бромелайн» идет к вам!

  • Массаж для похудения: деньги на ветер

Важные нюансы:

Как начать правильно питаться

Скорее всего, как только вы начнете заниматься в зале и соблюдать диету, вас одолеют отеки. Не бойтесь, это явление временное! Читайте статью «Отеки: причины и средства борьбы» и узнавайте, как бороться с отеками и не допускать их появления.

Кроме того, есть еще одна щекотливая тема. Женщины очень часто задаются вопросом: «а можно ли заниматься спортом при месячных?». Мы подробно ответили на данный вопрос в статье «Эти» дни, ваше тело и тренировки

Как начать правильно питаться
Читайте также:  Как приучить себя делать утреннюю зарядку: комплексы упражнений