Какой выбрать изотоник: обзор лучших производителей и домашние рецепты

Изотоники – спортивные напитки, которые способны улучшить результат спортсмена на тренировках и соревнованиях.

Для чего нужен изотоник

Изотоник для велосипедистов и других спортсменов имеет положительные свойства:

Для чего нужен изотоник
  • поддержание в организме водно-солевого баланса благодаря восполнению полезных веществ во время интенсивных тренировок;
  • восстановление в крови осмотического давления;
  • сбалансированность энергетического потенциала в организме, повышение его сопротивляемости, работоспособности, выносливости;
  • поддержание нормального функционирования органов и систем организма;
  • питание организма витаминами, полезными микроэлементами;
  • улучшение газообмена в капиллярах;
  • понижение вязкости крови.

Готовим изотоник своими руками

Изотонические напитки, которые обязательно должен принимать спортсмен для поддержания нормального водно-солевого баланса во время интенсивных тренировок, в аптеках и магазинах появились сравнительно недавно. До этого профессиональные атлеты готовили их самостоятельно. Без гейнеров в условиях современных реалий большой спорт не может существовать. Мы подобрали лучшие рецепты изотоников, приготовить которые не составит труда. Ингредиенты для них можно найти на любой кухне. Итак:

  • домашний изотоник своими руками готовим на основании 400 мл воды, которую следует подогреть, добавить 20 г меда и немного соли, а затем — медленно влить 30 мл свежевыжатого цитрусового сока, его принимают сразу после приготовления;
  • isotonic на основе физраствора, который добавляют к теплой воде вместе с глюкозой в количестве 200 мл, соком 2 лимонов и 2 ч.л. сахара;
  • энергетический isotonic – этот рецепт содержит кофеин, который необходим спортсмена для получения заряда бодрости и энергии во время интенсивных тренингов, для его приготовления нужно заварить крепкий чай из расчета 3 пакетика на 0,5 л воды, дать ему остыть и добавить 20 штук аскорбинок и 10 г глюкозы;
  • изотоник, поддерживающий водно-солевой баланс в организме, готовится из расчета 3 л воды с добавлением 10 ст.л. сахара, 25 г глюкозы, 10 г калия хлорида, 1,5 г сульфата магния и 2 г натрия гидрокарбоната;
  • изотоник из лимона и имбиря – популярный спортивный напиток, для приготовления которого понадобится 450 мл воды, 3 ч.л. меда, сок 1 лимона и измельченный имбирь.

Мы рассмотрели лучшие рецепты приготовления изотоников в домашних условиях, которые обеспечат вашему организму мощный заряд энергии, повысят выносливость организма и физическую силу, и, самое главное – восстановят водно-солевой баланс во время активных тренингов, при которых потери жидкости и микроэлементов неизбежны. Теперь вы знаете, зачем нужны изотоники, как их самостоятельно приготовить и правильно пить. С помощью этих напитков ваши тренировки выйдут на новый уровень – высокие показатели в спорте станут еще более достижимыми.

Лучшие изотоники для покупки

Рассматривая изотоники как спортивное питание, стоит понимать, что реакция организма может быть совершенно разная, поэтому не стоит экспериментировать в новыми спортивными добавками в день стартов

Читайте также:  12 простых упражнений для занятий йогой для начинающих

Выбор продукции предполагает предварительное изучение известности и надёжности бренда. Уделите этому время, потому как продукт популярный и подделок известных брендов на рынке встречается много. Изотоники выпускают в виде сухого концентрата (порошка) и в жидком виде (концентрированном или готовом для употребления).

Ниже варианты брендов производящие изотоники для спортсменов и любителей, на которые можно обратить внимание при подборе “своего” напитка:

  1. Isostar (HYDRATE & PERFORM POWDER)
  2. PowerBar (Energize)
  3. Pepsico Beverages (Gatorade)
  4. Power System (Isotonic Energy Drink)
  5. Sponser (Isotonic)
  6. Энергия (Изотоник)

Большинство из них относится к среднему и высокому ценовому сегменту.

Известные производители

Рассматриваемые добавки выступают лучшим вариантом для спортсменов. Они позволяют им восстановить водный баланс организма, и нормализовать уровень глюкозы, количество полезных минералов и макроэлементов. Их выбор обширен. Достаточное количество производителей предлагают свои продукты.

В обзоре лучших изотоников следует назвать:

  • изотоник sis;
  • изотоник max motion.

К топу изотоников, которые пользуются популярностью среди спортсменов и любителей, можно отнести:

  • max motion maxler;
  • vplab;
  • isostar (изостар).

Спортивные напитки — за и против

Существует 3 типа спортивных напитков, отличающихся между собой по содержанию электролитов и углеводов: Изотонические — содержат электролиты и от 6% до 8% углеводов; Гипотонические — содержат электролиты и мало углеводов; Гипертонические — содержат много углеводов.

Для характеристики напитка используют понятие осмотическое давление (ОД) раствора — мера числа частиц в растворе. В напитке эти частицы включают в себя углеводы, электролиты, подсластители и консерванты.

В плазме крови эти частицы представлены натрием, белками и глюкозой. Осмотическое давление плазмы крови находится в пределах 280–330 мосм/кг.

Напитки с ОД 270–330 мосм/кг поддерживают баланс жидкости в организме и называются изотоническими.

Гипотонические напитки содержат более низкое ОД, в то время как гипертонические наиболее высокое.

Потребление жидкости с низким ОД, например, воды приводит к снижению ОД в плазме крови и утоляет жажду, не вызывая дальнейшего желания пить.

Изотонические напитки быстро восполняют потери жидкости, которые произошли в результате потения, и обеспечивают организм достаточным количеством углеводов. Этот напиток — прекрасный выбор для большинства атлетов, бегающих на средние и длинные дистанции, или для командного спорта.

Глюкоза — лучший источник энергии для организма, поэтому потребление изотонического напитка может быть весьма рационально, поскольку в них углеводным источником является глюкоза в концентрации 6–8% (например, High Five, SiS Go, Boots Isotonic, Lucozade Sport).

Гипотонические напитки быстро возмещают потери жидкости. Подходят для спортсменов, которым необходима жидкость без дополнительного количества углеводов, например, наездникам или гимнастам.

Гипертонические напитки используются в качестве ежедневной углеводной добавки, как правило, после занятия с целью восполнения запасов мышечного гликогена. В спортивных состязаниях на выносливость, спортсменам необходимо большое количество энергии, источником которой может послужить именно гипертонический напиток. Во время занятия рекомендуется употреблять гипертонический напиток совместно с изотоническим, заменяя тем самым потребление жидкости.

Очень важно учитывать одну вещь, а именно, что сладость напитка препятствует утолению жажды, соответственно, желание пить продлится гораздо дольше, чем при потреблении простой воды. Более того в настоящее время существует широкое многообразие вкусов и цветов спортивных напитков. Они обеспечивают организм не только дополнительными углеводами, но и электролитами, которые могут быть утрачены в процессе потовыделения. Более того они содержат меньшее количество калорий, чем соки или другие газированные безалкогольные напитки.

Как правильно использовать спортивные напитки? Сделайте несколько больших глотков на первых этапах тренировки. Ваша цель — предотвратить обезвоживание организма. Начните с 250 мл за 20 минут до выполнения упражнений, затем каждые 15–20 минут потребляйте от 120 до 180 мл напитка — этого количество будет вполне достаточно для большинства типов тренировочных программ.

Как правильно выбрать подходящий напиток? Считается, что многие изотонические напитки восстанавливают потери жидкости и повышают энергетический потенциал, однако любой продукт, содержащий калории, точно также увеличит ваш энергетический уровень. Здесь очень важно учитывать, что не все калории одинаковы. В данном случае лучше всего получать калории из сложных углеводов, например, хлеба, картофеля, риса, макарон и злаков. Наименее питательным способом удовлетворить свои пищевые потребности — потребление простых углеводов: сахара. Многие спортивные напитки содержат сахар в большом количестве, в некоторых случаях целых 18%.

Как принимать?

Для того, чтобы изотоник оказал ожидаемый от него эффект, необходимо соблюдать правила его приёма и придерживаться определённых рекомендаций.

Способ приёма изотоника будет меняться в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, от интенсивности и регулярности нагрузки, а также от индивидуальных особенностей вашего организма. Для профессионалов, активно занимающихся спортом, рекомендуемое количество изотоника составляет один литр в час непосредственно в процессе тренировки. Если же вы новичок или любитель в спорте, можно сократить дозу изотоника до одного литра в два часа.

Во время занятий фитнесом и при любых других кардионагрузках следует выпивать 250 мл изотоника за 30 минут до начала тренировки, затем употреблять его в небольших количествах в процессе занятия, как только вы начнёте испытывать жажду. Чтобы восстановить водный и минеральный баланс в организме, рекомендуется принять изотоник и по окончанию тренировки, спустя 15-20 минут после завершения нагрузки.

Что касается силовых нагрузок, то они забирают большое количество энергии у организма, поэтому восстанавливать её необходимо не только для улучшения выносливости и работоспособности, но и для поддержания работы внутренних органов. При регулярных высокоинтенсивных занятиях очень важно контролировать потерю жидкости, поэтому изотоник – это именно то средство, которое должно быть всегда под рукой.

Природные изотоники

Помимо тех изотонических напитков, которые вы можете купить, а также тех, которые можете изготовить самостоятельно, есть также и такие, которые встречаются в природе. Лучшим природным изотоником считается кокосовый сок, или как его еще называют кокосовая вода. Фактически, это самый обычный сок молодых кокосовых плодов, то есть орехов. Вся полезность данного сока заключается в его уникальном балансе электролитов, который по своему составу близок к составу плазмы крови. Благодаря этому полезному свойству, еще не так давно, кокосовая вода использовалась в ходе военных действий медиками и хирургами как средство для восстановления нормального объема циркулирующей крови в организме. То есть раненым бойцам с потерей крови рекомендовали пить кокосовый сок.

Природные изотоники

Как известно, многие направления тренировок, физических упражнений и реабилитационных манипуляций пришли в сферу фитнеса именно из армии и военного ремесла. Исключением не стал и кокосовый сок. Его благоприятное воздействие на электролитический баланс и объем крови побудило специалистов к тому, чтобы рекомендовать его тренирующимся атлетам. Так, с течением времени данный природный изотоник получил огромную популярность в США, затем в Европе, а затем и во всем мире. Помимо изотонических способностей, кокосовый сок обладает также низкой калорийностью, нулевым содержанием жиров и холестерина, и в том числе высокой концентрацией калия, который при полном отсутствии сахаров, способствует снижению веса, в том числе, благодаря наличию в составе лауриновых кислот.