Калланетика для похудения: домыслы и реальность

К аждая женщина переживает хотя бы раз ситуацию, когда любимое платье или костюм слишком уж обтягивают, почти до треска по швам, и «подогнать себя» под любимую вещь нужно в кратчайшие сроки. Лучше побеспокоиться о размерах своих форм задолго до возникновения проблемы. И сегодня в статье мы поговорим об интересной техники тренировок дома — Калланетика.

Калланетика: упражнений для похудения

Что же такое калланетика?

Она была популярна в теперь уже далекие 90-е, после чего быстро была забыта, и снова выстрелила только в 2012 году.

Но даже сегодня мы еще иногда слышим отголоски этого странного явления.

Как гласит Интернет, калланетика это 29 упражнений, разработанных американкой Кэллан Пинкни. Это система комплексных статических тренировок, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Существует заблуждение, что один час занятий калланетикой якобы даёт организму нагрузку, соответствующую нескольким часам классического шейпинга и аэробики.

На самом деле калланетика — коммерческий продукт (франчайзинговая компания), представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы XX века, а в конце 80-х сошёл на нет. Нынешняя её популярность — следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможностью заработать без получения лицензии.

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры.

Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

Калланетика: упражнений для похудения

Внимание!

По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. 

После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз».

 И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. 

Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не использует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота.

И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань.

Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. 

Читайте также:  Упражнение «планка»: техника, виды, ошибки при выполнении

Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы, как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Что бы не говорили об этом виде тренинга, в любом случае заниматься хоть каким-то фитнесом лучше, чем не заниматься им вообще!

Удачи в тренировках.

Комплекс упражнений

Примерный комплекс упражнений, который идеально подходит для людей, только начинающих заниматься калланетикой, подробно описывается ниже:

Комплекс упражнений
  1. Первоначально нужно будет выполнить упражнение под названием «Пружина», которое является частью разминки для общего разогрева мышечной массы. Потребуется выпрямить спину, широко расставить ноги, руки поднять над головой, при этом сведя лопатки друг с другом. Постепенно вес должен быть перенесен на пятки, ими делается основной упор в поверхность пола. Сделав плавный наклон вперед, ноги нужно слегка подогнуть, постаравшись сохранить прямое положение спины. Параллельно выпрямленные руки отводятся назад, поза должна напоминать подготовку к совершению прыжка. После этого руки направляются вперед, тело затем возвращается в исходное положение. Для качественной разминки потребуется совершить не мене 10-15 повторений.
  2. После «Пружины» требуется уделить внимание наклонам, исходное положение такое же, как и до этого, но руки должны быть опущены вниз. Необходимо медленно совершить наклон вперед, при этом спина и ноги должны сохранять свое прямое положение. По возможности рекомендуется принять такую позу, чтобы корпус располагался параллельно относительно поверхности пола. Руки, не сгибая их, опустить до пола, после чего развести в разные стороны до тех пор, пока лопатки не соединятся друг с другом. После выполнения можно вернуться в исходную позицию, всего требуется около 10-15 повторений в зависимости от индивидуальных ощущений.
  3. На третьем этапе потребуется сесть в кресло, которое является достаточно жестким, руками при этом нужно упереться в подлокотники. Спина обязательно сохраняет прямое положение, подбородок направлен и смотрит вверх. Выполнение этого упражнение позволяет снять лишнюю нагрузку и напряжение с ягодичных мышц.
  4. Необходимо стоячее исходное положение, дистанция между ногами не менее 30-40 см., а руки подняты максимально вверх. Живот втягивается, после чего ноги нужно слегка согнуть в области коленей, а руки направить не вверх, а вперед. Находиться в такой позе следует около минуты, после подбородок поднимается вверх, а руки отводятся назад – из этой позы можно возвращаться в исходное положение. Всего потребуется совершить 5 повторений.
  5. Необходимо принять исходное положение, как и при выполнении предыдущего упражнения, но руки поднимаются только до плеч, а ладони должны быть направлены вперед. Требуется сильно вывернуть руки, при повороте ладоней, что позволит проработать запястья. После этого руки медленно отводятся назад, прилагать лишних усилий не следует. Совершая параллельные движения плечами, нужно отвести руки за спину и соприкоснуться пальцами, руки при этом необходимо стараться не сгибать. Всего можно совершить от 50 до 100 повторений, которые приводят к улучшению осанки и подтягиванию груди.
  6. Теперь нужно принять лежачее положение на спине с согнутыми ногами, а руки вытянуть вперед вдоль тела. Голову и плечи нужно медленно и плавно приподнять, рекомендуемый показатель составляет 10см. При этом все тело, что расположено ниже лопаток, должно сохраняться прижатым к поверхности пола. Всего потребуется совершение 6 повторений.
  7. Снова принять исходное положение, расположившись на спине, а обе ноги перевести в вертикальное положение, подняв их максимально перпендикулярно относительно поверхности пола. Голова и плечи слегка приподнимаются вверх, нижняя часть спины остается прижатой к поверхности пола. В такой позе требуется находиться не менее 10 секунд, в зависимости от чувства усталости нужно сделать от 10 до 20 повторений.
  8. На последнем этапе нужно сесть на пол, ноги сомкнуть и вытянуть их впереди себя. Далее делается плавный наклон вперед до тех пор, пока не удастся взяться пальцами рук за ступни. Если физическая форма позволяет, но нужно прикасаться лбом к коленям во время совершения каждого наклона вперед. Всего потребуется сделать около 10 повторений.
Читайте также:  Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Как заниматься калланетикой?

Суть калланетики заключается в выполнении специального комплекса статичных упражнений. Во время выполнения упражнений необходимо зафиксировать свое тело в определенном положении на 10-20 секунд. Упражнения для начинающих желательно должны быть максимально простыми, втягивающими. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Если выполнить необходимое количество повторов тяжело – не нужно отчаиваться. Делаем, сколько получается, постепенно выходя на необходимое количество повторений.

Как заниматься калланетикой?

Мнение эксперта

Как заниматься калланетикой?

Алексей Глотов

Как заниматься калланетикой?

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Как заниматься калланетикой?

Задать вопрос

Как заниматься калланетикой?

Предварять тренировку должна разминка, ее выполняют в медленном или среднем темпе. Сами упражнения калланетики выполняются в спокойном медленном темпе. Важно контролировать дыхание во время упражнений. Дыхание должно быть спокойным и ровным на протяжении всей тренировки.

Как заниматься калланетикой?

Как заниматься калланетикой?

Разминочный фотокомплекс упражнений калланетики

«Пружина»

[image id=”340762,340763,340764,340765″]

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх, лопатки сведите.

Как выполнять. Перенесите вес тела на пятки, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Одновременно с этим отведите прямые руки назад, как будто готовитесь к прыжку. Затем переведите вытянутые руки вперед. Выполните 10-15 повторов.

Наклоны

[image id=”340766,340767,340768″]

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Как выполнять: Сохраняя спину прямой и не сгибая коленей, наклонитесь вперед до параллели корпуса с полом. Опустите прямые руки вниз. Затем разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Выполните 10-15 повторов.

Повороты головы

[image id=”340769,340770,340771″]

Исходное положение. Как в предыдущем упражнении.

Как выполнять. Сохраняя плечи опущенными, вытяните шею и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 3 повтора вправо и влево.

Калланетика как фитнес-система

Автором этого направления фитнеса является американский тренер Каллан Пинкни, которая изучила множество спортивных техник перед тем, как создать свой особый метод тренинга. Каллан с детства страдала болями в позвоночнике из-за врожденного заболевания, но спустя долгие годы она выработала особую систему упражнений, после которых боль как будто снимало рукой.

В основу такого уникального фитнеса входили даже балетные позиции. Каллан отказалась от хирургического вмешательства, предпочтя заниматься по индивидуальной схеме. Так и возникла калланетика — комплекс движений, направленных на растяжку мышц, похудение, укрепление скелета и омоложение.

В основе калланетики лежат элементы, влияющие на общее укрепление мускулатуры. В отличие от йоги, калланетика способна затрагивать застойные участки мягких тканей и далекие группы мышц. Благодаря такому свойству активизируется похудение, поскольку жировая ткань начинает активно расщепляться из-за нормализации метаболизма.

Мышечный объем не увеличивается, но приобретает привлекательные очертания и становится чрезвычайно подтянутым. Также калланетика успешно развивает подвижность и гибкость связок, эластичность мышц и сухожилий.

Для занятий статическим фитнесом не требуется дополнительного инвентаря, тренажеров или утяжелителей. Выполнять этот уникальный комплекс упражнений можно даже в домашних условиях.

Заключение

Во время выполнения упражнения калланетики нужно дышать размеренно, спокойно. Каждая позиция фиксируется на несколько секунд в максимальной точке с увеличением длительности фиксации: от нескольких секунд до нескольких минут. Чем дольше, тем больше оказывается нагрузка на прорабатываемую группу мышц. Не обязательно делать сразу весь комплекс упражнений, достаточно сфокусироваться сначала на одной проблемной зоне, постепенно переходя к другим.

Калланетика дома экономит время и ресурсы, большей частью, финансовые.

Доверять ли фигуру калланетике?

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.

Подводим итоги

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.

Заключение

Также, как и любой другой вид фитнеса, калланетика требует систематического и упорного труда на тренировках. Это по своему характерный, очередной набор упражнений для работы над собственным телом. Характерен он тем, что комплекс упражнений калланетики базируется исключительно на статических упражнениях, в основе которых лежит растяжение и сокращение различных мышечных групп. Здесь вы не найдете ни силовых упражнений, ни функциональных. Калланетика не тренирует силу, скорость, ловкость, выносливость или какие-либо иные скоростно-силовые или функциональные качества организма. Калланетика – это спокойная, размеренная работа над собственным телом для любителей умиротворенного тренинга, для тех, кто хочет отдохнуть от активных тренировок или же для тех, кто просто хочет попробовать для себя что-то новое.