Лучшие фитнес-клубы и тренажерные залы для пожилых людей \ Описание техники выполнения в домашних условиях

Время пришло — как выбрать тренажерный зал и не ошибиться. Подробное руководство по лучшим тренажерным залам для женщин и девушек.

Заключение

Информации изложенной в этой и предыдущей статье вам с головой хватит на первые пару месяцев занятий в зале. Чем заниматься дальше, я расскажу в следующих статьях. Пока что, это тот теоретический минимум, который вам необходимо знать и соблюдать при первом посещении фитнес-клуба. Безусловно, у вас осталось множество вопросов, и это логично, так как фитнес настолько сложная наука, что вариантов комбинаций применения тех или иных подходов к построению тренировочного процесса существуют сотни и тысячи. И каждый, тем не менее, имеет право на существование.

Сегодня мы с вами проделали большую работу, но на самом деле, поистине большая работа еще впереди. А пока, я желаю вам больших успехов, а секрет больших успехов состоит в том, чтобы любить то, чем вы занимаетесь.

Анализ рынка

Прежде всего, нужно проанализировать свои возможности. На начальном этапе открыть крупный тренажерный зал достаточно сложно и дорого. Проще организовать тренажерный зал узкого профиля, который будет пользоваться хорошим спросом и удовлетворять потребности клиентов. Со временем можно открывать дополнительные залы и расширять опции.

Для хорошей, выгодной работы тренажерного зала, необходимо учесть в бизнес-плане и проанализировать следующее:

  1. Определить класс тренажерного зала. Имеется в виду, непосредственная направленность зала. Это может быть фитнес-центр, спортивный комплекс с оздоровительным уклоном, профессиональный, спортивный клуб либо просто возможность позаниматься на тренажерах.
  2. Провести маркетинговый анализ. Нужно сравнить цены тренажерных залов, изучить свой район на предмет размещения аналогичных мест и пр.
  3. Провести исследование аналогичных тренажерных залов поблизости. Если в вашем районе расположены похожие центры и спорткомплексы, стоит изучить их специфику работы, оказываемые услуги, спортивные программы, время работы, цены и пр.
  4. Создать проект будущего зала для тренировок. Нужен конкретный план помещения с учетом особенностей расположения не только самого зала, но и вспомогательных помещений (раздевалок, туалетов, ресепшена и пр.). С этим вопросом можно обратиться к специалистам в области проектирования/

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

  • Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подверженны травмам.
  • Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны. И последними проработать суставы ног и поясницы.
  • Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок. На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
  • После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Реально ли похудеть в спортзале?

Давайте на этом вопросе остановимся более подробно. Если серьезно подойти к задаче и придерживаться правильной техники, то да. Представительницам слабого пола отлично подойдут для похудения тренировки в зале, основанные на аэробных упражнениях. Мужчинам же рекомендуется сконцентрироваться на анаэробных. Однако, чтобы сделать занятия максимально эффективными, нужно разработать индивидуальную программу. Многие думают, что тренироваться необходимо каждый день, но это далеко не так. Мышцам требуется полноценный отдых, поэтому в перерывах будет неплохо париться в баньке или сауне и делать массаж.

Торговое и офисное оборудование

В тренажерных залах продают абонементы, общаются с клиентами, осуществляют расчеты. Для этого надо обустроить удобный уголок у входа и кабинет для работы администрации.

Приобрести придется следующее:

  1. Стойку для администратора.
  2. Мебель для посетителей и сотрудников.
  3. Кулер с холодной и горячей водой.
  4. Компьютер, принтер, прочая техника для офисной работы менеджеров тренажерного зала.

Анализируя все расходы, приходим к выводу, что открытие хорошего тренажерного зала требует значительного стартового капитала. Можно, конечно, снизить эти расходы, если закупать оборудование, бывшее в употреблении. Но в этом случае будут отсутствовать какие-либо гарантии качества. Поэтому, лучше вкладываться в новое оснащение.

На первых ступенях развития не обязательно скупать все подряд. Оцените свои возможности, изучите спрос посетителей и установите самое необходимое. Дополнять оснащение зала можно постепенно, по мере раскрутки. И, естественно, не стоит ожидать быстрого результата. Если все будет складываться удачно, затраты начнут окупаться спустя 10-16 месяцев.

Читайте также:  Развиваем мускулатуру в домашних условиях

Упражнения на растяжку

Для разминки грудных мышц, сцепленные за спиной, руки вытягивают и поднимают к потолку. Чтобы мышцы спины растянулись нужно ухватиться рукой за опору, согнуться, и отвести таз назад, выпрямляя ноги.

Если поднять руку вверх, после чего согнуть и потянуть за локоть к противоположному плечу, трицепс получит хорошее растяжение. Наклоны до касания пола кистями растягивают бицепс бедра, поясницу и ягодицы. Для разминки мышц бедра нужно согнуть ногу в колене, чтобы пятка смотрела вверх, после чего свободной рукой потянуть ее вверх и к себе.

Особенности проведения занятий с пожилыми людьми

Заинтересованность в формировании красивой фигура понятна, если речь идет о молодых людях, зачем фитнес старикам? Основная цель – минимизировать возрастные изменения. Остановить их полностью нельзя, но уменьшить последствия – запросто. Двигательная активность помогает дольше сохранить способность элементарного самообслуживания. Занятия со стариками имеют свою специфику:

  • преобладают простые упражнения с минимальным сопротивлением – эффект от них достигается за счет большего количества повторов;
  • оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю, не более 45-50 минут;
  • силовые нагрузки зависят от текущего состояния организма;
  • и самое важное – посещать занятия по фитнесу люди пожилого возраста должны только с разрешения доктора.

Правильно организованный уход за пожилыми в сочетании с занятиями спортом дает отличный результат. Регулярные тренировки помогут сохранить здоровье, улучшить физическое и эмоциональное состояние стариков.

Домашний тренажерный зал — обустраиваем его пошагово

Создать собственное тренировочное пространство несложно, но для этого нужен хороший план.

Совершенно точно не стоит начинать с покупки тренажёров, а важно заранее подготовить подходящие свободное пространство.

Шаг 1 — выбор места для домашнего тренажерного зала

Люди, живущие в частном доме, находятся в лучшем положении, потому что найти одну свободную комнату легко. Идеально, если вы строите дом и выбираете дизайн дома с запланированным помещением для домашнего спортзала, зоны релаксации или даже домашнего СПА с бассейном и сауной.

Квартира в многоквартирном доме вполне не подходит не только из-за размеров, но и из-за возможных акустических неудобств для соседей, например, при спуске штанги.

В связи с тем, что каждая тренировка должна проводиться в комфортных условиях, требуется не менее 2,5 х 3 м свободного пространства. Мы говорим о минимуме, но, конечно, чем больше места, тем лучше. Также рекомендуется использовать отдельную комнату, чтобы вам не приходилось постоянно перемещать инструменты или вынимать их из-под кровати или шкафа.

Читайте также:  25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Также нет риска повредить мебель.

Эстетика тоже важна.

Степпер в спальне или в гостиной точно не добавит очарования интерьеру и сильно нарушит всю обустройство комнаты.

Для звукоизоляции можно использовать коврик из полиэфирного волокна или резины, но подойдет и подложка из пробкового дерева.

Однако следует учитывать, что полностью устранить звуки подъема штанги или прыжков через скакалку довольно сложно, что может доставлять некоторый дискомфорт другим домочадцам.

Вентиляция

Домашний тренажерный зал должен иметь эффективную вентиляцию, потому что интенсивные упражнения значительно увеличивают потребность в кислороде, а его недостаток ускоряет утомление тела и, в крайних случаях, может привести к обмороку.

Зимой тренироваться с открытым окном не рекомендуется, а приток холодного воздуха на горячее потное тело может вызвать инфекцию. Именно поэтому вам необходимы воздухозаборники и вытяжная решетка, которые обеспечат постоянную подачу свежего воздуха, не открывая окна.

Стены

Приглушить звуки можно с помощью пробкового покрытия, тогда как цветовая схема на самом деле является второстепенной проблемой, хотя некоторые красные акценты могут быть «мотивирующими». Несомненно, большие зеркала пригодятся, чтобы наблюдать за собой во время тренировки, вносить коррективы.

Также необходимо обеспечить надлежащее освещение, чтобы тренировки были полностью безопасны.

Домашний тренажерный зал — обустраиваем его пошагово

Танцевальные классы

Занятия, которые помогают не только худеть и развивать координацию, но и позволяют человеку тренироваться с удовольствием, а также на них можно научиться чему-то новому. Кстати, не редки случаи, когда посетители фитнес-клуба становились неплохими танцорами! Но и здесь нужно понимать, что уроки бывают разными – для людей с разной подготовкой. Как правило, если клиенту хочется начать заниматься на более серьезным уровне, он уходит в специальные танцевальные школы, ведь фитнес-клубы все же больше направлены на тренировки для поддержания здоровья.

Танцевальные классы

Выводы

На основании всей этой информации можно построить отличную и эффективную программу, действующую именно на проблемные места. Хорошо, если проблемных мест нет, то эта информация позволит создать идеальную фигуру для девушки с учетом особенностей ее организма.

У нас на сайте представлено много сбалансированных программ тренировок для девушек. Вот некоторые из них:

Важно понимать, что не стоит молча приходить в тренажерный зал и направляться прямо к беговой дорожке, проводя на ней несколько часов. Для лучшего результата нужно сочетать бег с отдельными силовыми упражнениями. Но и использовать первый попавшийся тренажер бессмысленно, поэтому пишем свою собственную программу, обращаемся к тренерам и наблюдаем за результатом. Неизбежно при правильном подходе получится создать идеальную фигуру и притягивать к себе взгляды мужчин.