Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Объявили войну лишним килограммам? Значит, стоит продумать тактику и стратегию военных действий. И опыт успешных бойцов, их секреты похудения будут как нельзя кстати. Ведь мало стать победителем, важно ещё и не вернуться с этой войны покалеченными. Увы, случается и такое. Советы профессионалов помогут выйти из схватки красивыми и стройными, а главное – без потерь для здоровья.

Подробный обзор

О количестве калорий

Главная истина в процессе похудения выглядит таким образом, что необходимо потреблять калорий меньше, чем тратит организм в течение дня. Однако стоит помнить о том, что пища должна обладать питательной ценностью, витаминами и минералами, необходимыми для здоровья человека и его хорошего самочувствия. И эти параметры никак не связаны с калорийностью ежедневного меню.

Энергетическая ценность и калорийность пищи – это наличие в ней белков, жиров и углеводов, которые сбалансированы идеальным образом. Поэтому составить собственное меню для похудения, по своему вкусу и предпочтениям, совершенно не составит труда.

О количестве калорий

Правильное питание для женщины, во время похудения, должно быть сбалансированным, чтобы не ощущать чувство голода, не нервничать и не раздражаться от постоянных мыслей о вкусной еде. Чтобы начать худеть, нужно обязательно кушать, и избегать сильного чувства голода, для того, чтобы не сорваться, и не нарушить систему питания.

Если вы навсегда решили разорвать отношения с неправильным меню и рационом питания то стоит исключить употребление вредных продуктов, например, бутербродов, консервированной еды, жирного и соленого, острого и мучного. Как это повлияет на организм – как минимум отсутствием изжоги и тошноты, и такими возможными заболеваниями ка к диабет или инсульт.

Читайте также:  Как накачать красивые ягодицы и бедра дома?

Правильное питание предупреждает не только возникновение лишнего веса, но и развития очень серьёзных заболеваний, общее оздоровление организма.

Основные принципы

О количестве калорий

Ну а перед тем, как приступить к практике, необходимо изучить теорию, поэтому попытаемся все разложить по полочкам, и возьмем в качестве основы некоторые принципы:

  1. Чувство голода поможет избежать дробное питание, и при этом не переедать, а значит, и не поправляться.
  2. Небольшие порции еды не будут растягивать желудок. Поэтому стоит кушать до 5-7 раз в день, и оставаться при этом активной и жизнерадостной, и самое главное – сытой;
  3. Для ужина стоит выбирать легкие блюда, и не стоит трапезничать позднее 20-21 часа. А сам перерыв между вечерним и утренним приемом пищи не должен составлять более 10-12 часов;
  4. Важное правило – большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты, а остальное молочные продукты и мясная пища. Витамины и минералы в буквальном смысле будут «взрывать» жировые отложения в организме, а он в свою очередь выведет шлаки естественным путем. Правильный рецепт для похудения не должен содержать жирных продуктов и алкоголя, правильное питание предполагает легкую пищу, воду и соки;
  5. Обязательно в рационе должны присутствовать злаки и крупы – причем в пищу их можно употреблять ежедневно. Именно они, наравне с клетчаткой, выводят из ЖКТ все ненужные ему вещества;
  6. В качестве лакомства можно побаловать себя горстью сухофруктов, орешков или семечек. Они станут идеальной добавкой к рациону;
  7. Микрофлору кишечника помогут восстановить молочные продукты, к тому же они обеспечат достаточное количество кальция в рационе;
  8. Строго соблюдать питьевой режим – до 2-х литров чистой воды в течение дня. И только воды, но ни в коем случае не чая или кофе;
  9. Суточное потребление калорий не должно превышать 2000 Ккал;
  10. Исключить из меню все вредные продукты – белый хлеб и мучные изделия, жареное, острое (оно провоцирует аппетит), консервы и полуфабрикаты;
  11. Употребление фруктов разрешено только до полдника;
  12. Не стоит сильно солить еду, салаты и вовсе не стоит, их можно заправить лимонным соком и ярким подсолнечным маслом с ароматом семечек.

Осень не повод запускать себя и копить лишние килограммы, но если диеты-не для тебя, мы приготовили эффективных советов, которые помогут тебе похудеть без ограничений в питании.

Заведи дневник

Записывай все приемы пищи, при этом необязательно подсчитывать калораж всех блюд.

Фишка ведения дневника заключается в том, что перед тем как съесть блюдо ты подумаешь точно ли это голод физический, а не эмоциональный.

Скачай шагомер

Чтобы сжигать необходимое количество калорий для похудения необязательно ходить в спортзал, достаточно проходить больше 10 000 шагов ежедневно.

За своей активностью можно следить в приложении, которое будет считать сколько именно ты прошла и подсчитает количество потраченных калорий.

Добавь специи

Осенняя еда должна отличаться согревающим эффектом, помимо этого специи помогут разогнать метаболизм.

Добавляй их в напитки и блюда и получишь не только интересные сочетания, но и побудительный эффект.

Пей воду

Оптимальное количество воды в день для достижения желаемого веса 2-2,5 л в сутки.т Добавляй имбирь, лимон и другие специи.

Сократи порции

Как похудеть не отказываясь от любимой пищи? Сократи ее количество в рационе, так ты сможешь насладиться вкусной едой и не съесть лишнего.

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ | МИНУС 2-2,5 КГ ЗА ДЕНЬ

ВКУСНЫЙ И ЛЕГКИЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ! МИНУС 2 КГ ЗА СУТКИ! ХОРОШО УХОДЯТ ОБЪЕМЫ!

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ОЧЕНЬ ВКУСНО — МИНУС 2 КГ ЗА ДЕНЬ!

Ставьте лайк, если хотите больше подобных статей!

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов.

Что же это за правила?

  • Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
  • Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
  • Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
  • Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
  • Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
  • Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
  • Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Комплекс Кило Лайт – секретное оружие против жира

Особое достижение похудевших вместе с проектом Культ тела – стойкое удержание веса надолго. Достичь этого можно лишь при коренном изменении привычного образа жизни. А это бывает ох как нелегко! Поставить свою судьбу на новые, здоровые рельсы помогает ещё один секрет похудения – препарат для безопасного похудения Кило Лайт.

Этот биокомплекс работает сразу по всем фронтам:

  • Способствует сгонке веса за счёт присутствия в составе натуральных жиросжигателей – экстрактов гуараны, зелёного чая, синефрина (соединение, вытянутое из горького апельсина), а также L-карнитина.
  • Поддерживает бодрость и энергию за счёт тонизирующего и стимулирующего действия гуараны, зелёного чая, синефрина в составе Кило Лайт Утро. Улучшению энергообмена также способствуют витамины группы В и L-карнитин.
  • Насыщает организм питательными веществами при минимуме калорий за счёт наличия в составе цветочной пыльцы-обножки.
  • Подавляет аппетит благодаря анорексигенному эффекту синефрина, пиколината хрома и аминокислоты триптофана.
  • Способствует наращиванию мышечной массы, так как L-карнитин в его составе стимулирует преобразование жиров в мышечный белок. А триптофан является протеиногенной аминокислотой, то есть участвует в созидании белковых молекул.
  • Снабжает витаминами, предупреждая слабость соединительной ткани.
  • Обеспечивает крепкий ночной сон, что отлично страхует от позывов к ночным трапезам. За успокаивающее и снотворное действие в комплексе Кило Лайт Вечер отвечают валериана лекарственная и аминокислота триптофан.
  • Восстанавливает и увеличивает скорость обмена веществ за счёт метаболических эффектов витаминов группы В, корня одуванчика, L-карнитина. Другой компонент состава Кило Лайт День – дигидрокверцетин – активизирует кровообращение, что также помогает разогнать метаболизм.
  • Стабилизирует и поддерживает работу щитовидной железы, дисфункции которой часто являются причиной лишнего веса. Корректирующее влияние на функции щитовидки оказывает лапчатка белая.
Читайте также:  ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР: Как избавиться от внутреннего жира

Примечательно, что Кило Лайт – это сразу три препарата в одном. То есть три его состава – Утро, День и Вечер – разработаны с учётом потребностей организма, меняющихся в разное время суток. Такая беспрецедентная фармацевтическая поддержка – важнейший секрет похудения без рисков для здоровья. Кило Лайт создан не чтобы худеть быстро, а чтобы худеть с умом, всерьёз и надолго. Ну что, в бой?

Прожевывайте пищу до раз

Ставя перед собой цель похудеть в 2020 году, Ребел Уилсон решила избегать сладостей и вредной еды. Она следует методу Майера, который направлен на снижение веса и улучшение работы кишечника. Эту систему питания разработал австрийский врач Франц Ксавер Майер более века назад. Она базируется на сокращении количества потребляемого глютена и молочных продуктов.

Прожевывайте пищу до раз
Прожевывайте пищу до раз
Прожевывайте пищу до раз

Согласно системе питания Майера, в течение дня нельзя перекусывать, а во время еды нужно прожевывать каждый кусочек пищи до 30 раз, чтобы помочь пищеварению. Основной рацион базируется на продуктах с высоким уровнем алкаина — свежая рыба, овощи и йогурт из овечьего молока. Такая диета помогает устранить пищевую непереносимость, сокращает уровень сахара в крови, повышает иммунитет и уменьшает воспалительные процессы.

Прожевывайте пищу до раз
Прожевывайте пищу до раз

Примеры готовых здоровых суточных рационов с посчитанными КБЖУ

Для удобства наших читателей мы подготовили различные готовые рационы питания на 1 день с посчитанными КБЖУ:

8 простых рационов на 1300-1500 ккал

Рацион в китайском стиле на 1400 ккал

Рацион в кавказском стиле на 1430 ккал

Рацион на 1500 ккал

Рацион на 1500 ккал в израильском стиле

Рацион в арабском стиле на 1550 ккал

Очень простой рацион на 1555 ккал

Рацион на 1565 ккал для тех, кто не любит готовить

Рацион в бразильском стиле на 1577 ккал

Вегетарианский рацион на 1600 ккал

Рыбный день на 1600 ккал

Рацион на 1600 ккал в карельском стиле

Рацион во французском стиле на 1600 ккал

Вкусный рацион на 1665 ккал

Рацион на 1800 ккал (на 3 дня)

Рацион на 1800 ккал в болгарском стиле

Рацион в финском стиле на 1800 ккал

Рацион на 1800 ккал из 5 блюд, сделанных в мультипекаре

Простой рацион на 1855 ккал

Сытный рацион на 1910 ккал

Рацион в итальянском стиле на 2000 ккал

Рацион в белорусском стиле на 2300 ккал

Рацион на 3500 калорий

*Вы можете взять за основу любой рацион и добавить калорий за счет питья или дополнительного десерта или блюда.