Секреты похудения которые скрывают диетологи

Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений. Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи. Да, придется отказаться от массы вкусностей и наконец заняться спортом (без изнурения) — но чего не сделаешь ради фото в купальнике для инстаграма!

Подробный обзор

Австралийские специалисты составили список худших советов по похудению и рассказали, что на самом деле нужно делать, чтобы сбросить вес.

По словам диетологов, некоторые продукты, даже при низком содержании в них калорий, могут нанести серьезный вред здоровью. Поэтому диетологи рекомендуют сконцентрироваться на продуктах, которые уравновешивают гормоны, помогают сжигать жир и ускоряют обмен веществ.

— Эти продукты для всех разные, но, в общем, стоит балансировать белки, полезные жиры, углеводы, а также включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, — уточнили эксперты.

По мнению диетолога Джессики Сипель, одним из главных мифов о похудении является мнение, что физические упражнения могут подарить фигуру мечты даже без правильного питания. Наоборот, уверяет эксперт, чрезмерные нагрузки могут вызвать у организма стрессовую реакцию и тормозят процесс потери веса.

Взамен Сипель рекомендует заниматься без перегрузок, уделять упражнениям 30–45 минут пять дней в неделю.

Кроме того, специалисты советуют не налегать на фрукты, а также на детокс, который дает лишь временный результат и вредит метаболизму, сообщают «Известия».

Как сообщали «Кубанские новости», ранее ученые назвали простой способ избавиться от жира на животе.

Диетологи определили пять продуктов, отказ от которых поможет избавиться от опасного висцерального жира.

Ранее испанские специалисты пришли к выводу, что средиземноморская диета с низким содержанием калорий способствует снижению массы тела, а также позволяет не набрать лишние килограммы.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Сегодня в России семеро из десяти детей обладают повышенной массой тела. В то время как в 1980-е годы из 10 детей ожирением страдал лишь один.

Порядка 14% мужчин и 26% женщин разных возрастов в России страдают ожирением.

Гарвардские ученые выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

простых секрета быстрого похудения

1. Сведите количество употребляемых жиров в Вашем рационе питания к минимуму

Доктора-диетологи, которые занимаются составлением диет советуют в первую очередь, свести до минимального количества употребление жиров — не более двадцати пяти граммов в день. Но для нашего организма такое количество жиров слишком минимально, и даже может привести к фатальному исходу, и из этого следует, что на данной диете продолжительное количество времени находиться не стоит.

Читайте также:  Как быстро накачать попу в домашних условиях с нуля

Но использовать этот метод кратковременно не только можно, но и нужно, за две-три недели ничего плохого с Вами не произойдет. В данном случае нужно из рациона убрать копченые мясные блюда, сдобные продукты и другую пищу, в которой имеется жир в избытке.

Углеводы делятся на два типа: сладкие (быстрые) и не сладкие (медленные). К первому виду углеводов относятся: сахар, крахмалсодержащие продукты, сдобная выпечка и многие другие продукты. Ко вторым же относятся: почти все каши, макароны из твердых сортов пшеницы и т.п..

Сведите к минимуму употребление углеводов первого вида так как они вырабатывают в организме человека инсулин, который и создает подкожные жировые залежи. Все просто: чем больше поступает инсулина – тем больший вес Вы набираете. В отличие от быстрых углеводов, медленные Вам ничем не повредят.

Здесь речь пойдет о пепси, кока-коле, сухариках, фаст-фудах, которые продаются в супермаркетах. Сюда же можно отнести колбасы, консервированные продукты и копчености. Данные продукты, и многие другие, подобные, в своем составе содержат различные вредные компоненты, противопоказанные человеку, тем более худеющему. Перед тем, как купить что-либо в супермаркете, внимательно, не спеша изучите состав данного продукта.

Если в его составе содержится много искусственных добавок, заменителей, красителей и т.п. — смело ставьте данный товар обратно на полку. Эти продукты питания Вам могут очень навредить!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Еще одним из не названных секретов похудения является обязательное использование лечебных и диетических свойств кисломолочных продуктов.
  • Для того, чтобы похудеть быстро и без вреда здоровью, необходимо придерживаться основ похудения, предлагаемых диетологами и терапевтами.
  • Фрукты содержат огромное количество клетчатки и витаминов, что обуславливает их использование во время диет. А знаете ли Вы, что существуют фрукты, содержащие белок?

К оглавлению ↑

Высокоинтенсивные тренировки

Экстремальное похудение за неделю требует полной и жесткой нагрузки организма физическими упражнениями. Для быстрого сброса веса показаны не просто усиленные, а изнурительные тренировки, способные негативно сказаться на состоянии здоровья.

Для того, чтобы в день сжечь 1 кг жира, человеку требуется:

Высокоинтенсивные тренировки
  • пройти не менее 150 км пешком;
  • в течение 14-15 ч бегать со скоростью 10 км/ч;
  • 30 ч заниматься интенсивной аэробикой;
  • провести 24 ч на велотренажере или эллипсоиде.

Примерная схема физических нагрузок на 1 день:

Период времени Нагрузка
В утренние часы натощак. Зарядка и пробежка со скоростью 10 км/ч не менее 1 ч.
Через 30-40 мин после еды. 1,5 ч провести, занимаясь на кардиотренажере или эллипсоиде.
Спустя 30 мин после обеда (вторая половина дня). 1 ч силовых тренировок.
После 17-18 ч 1,5 ч интенсивных занятий танцами, аэробикой, плавание в бассейне, бег на лыжах или езда на велосипеде. Занятие можно выбрать в зависимости от предпочтений.
В 20-21 ч Часовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Такая программа будет практически неосуществима для людей долгое время не занимающихся спортом, поскольку даже тренированные мышцы с подобным графиком нагрузок просто не будут успевать вовремя восстановиться.

Высокоинтенсивные тренировки

Уставшие мышцы будут постоянно болеть и отекать, а к болевым ощущениям дополнительно добавятся головокружение, тахикардия, головная боль и повышение артериального давления, вплоть до развития сердечного приступа.

Что пить, а что не пить? Все, что нужно знать о напитках, чтобы похудеть

59. Выпивайте стакан воды перед едой

Когда мы выпиваем 1 стакан воды перед едой, мы уменьшаем чувство голода, быстрее насыщаемся и можем съесть за обедом или ужином меньше, чем планировали изначально. (31)

Читайте также:  Интервальная тренировка: продолжительность периода восстановления

60. Выпивайте свою норму воды в день и старайтесь не путать голод и жажду

В среднем и по очень грубой прикидке каждому из нас стоит выпивать 8-10 стаканов чистой негазированной воды в день. Подробно я писала о том, как рассчитать свою индивидуальную питьевую порцию, в статье про воду.

Ещё один важный момент: иногда мы путаем чувство голода и жажды. Попробуйте каждый раз, когда вам «захочется есть», сделать несколько глотков воды и понаблюдайте, меняются ли ваши ощущения.

61. Исключите сладкую газировку и спортивные напитки

Есть серьёзные опасения, что современная эпидемия ожирения вызвана чрезмерным употреблением сладких напитков (кока-колы, спрайта, фанты и др.).

Они содержат гору добавленного сахара, в них нет никакой пользы, ни белков, ни витаминов, ни минералов. Они суперкалорийны и при этом не дают вам ощущение сытости. У нас нет ни единого повода оставлять сладкие жидкие калории в своём рационе.

Лучше пейте чистую воду, травяные чаи, зеленый чай, кофе (если он вам подходит), овощные соки или в отпуске можно пить натуральную кокосовую воду.

62. Не пейте пакетированные фруктовые соки и морсы

Причина та же, что и в предыдущем пункте. Это сладкие пустые калории, которые могут совершенно бесхитростно и незаметно приводить нас к перееданию. А ещё помимо сахара в них могут быть красители и усилители вкуса.

63. Старайтесь совсем не пить свежевыжатые фруктовые соки и фруктовые смузи

Что пить, а что не пить? Все, что нужно знать о напитках, чтобы похудеть

«А с ними-то что не так?! Ведь их делают из самых что ни на есть спелых полезных фруктов! Иногда даже прямо при мне!»

Дело в том, что в свежевыжатых соках полностью отсутствует столь нужная нам клетчатка (кожура и мякоть), которая замедляет усвоение сахара и содержит в себе до 80% антиоксидантов. В итоге наш организм получит массу натурального сахара и калорий, но останется без чувства насыщения и антиоксидантов.

Со смузи немного другая история: здесь наш организм получает натуральный сахар вместе с пюрированной клетчаткой. Но проблема в том, что в смузи может входить 5-6 разных фруктов. Это довольно большая фруктовая тарелка, которую мы редко съедаем за один раз. Проще говоря, в одной порции смузи слишком много фруктов для одного приёма пищи.

64. Не добавляйте сахар и сиропы в чай и кофе

Очередной реверанс в сторону жидких калорий и вредного рафинированного сахара. Для разнообразия добавьте в кофе специи (например корицу), неподслащённое кокосовое или миндальное молоко. В чай можно добавить горсть ягод, дольку лимона, кусочек имбиря или пару листьев стевии.

65. Не пейте воду с мёдом и лимоном

Как ни печально признавать, это тоже источник жидких калорий, который может помешать нам похудеть. И, кстати, нет никаких данных, что этот напиток приносит организму ощутимую пользу.

Помните, пользы всегда больше в цельных продуктах: свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени.

66. Не пейте алкоголь чаще одного раза в неделю

Алкоголь содержит много калорий. К тому же, хоть и косвенно, может способствовать накоплению жира. Более того, печень распознаёт и перерабатывает его как токсин. (32)

Он обладает «жиросберегающим» эффектом и действует как порция дополнительных жидких углеводов: попадая в организм, он может замедлить окисление жиров, нарушить жировой баланс и сохранить жиры в организме.

Когда вы худеете, лучше пить алкоголь даже реже одного раза в неделю и отдавать предпочтение сухому красному вину (но точно не коктейлям). Ведь в красном вине есть супер полезные антиоксиданты.

Движение — это не только жизнь, но и стройность

Даже если вы выберете строгую диету, быстро согнать вес она не поможет. К тому же, движение помогает держать мышцы в тонусе, ускорять метаболизм.

Читайте также:  Лучшие упражнения для рельефного пресса

Если вы не можете заниматься в фитнес-клубе:

  • сделайте привычкой короткие гимнастические разминки (поднимайтесь из-за рабочего стола каждый час и приседайте, делайте пассы руками, вспоминая, чему учили на школьной зарядке);
  • полюбите вечерние прогулки на чистом воздухе (приятным бонусом будет хороший сон);
  • короткие поездки (1-2 остановки общественного транспорта) замените пешими «перебежками»;
  • почаще убирайтесь в доме (мытье полов — упражнение для мышц плеч и рук).

Лучший способ похудеть: главный секрет

Миллионы людей с лишним весом по всему миру изнуряют себя диетами, истязают свое тело тяжелыми физическими нагрузками и травят организм всевозможными «бадами» для похудения. Все это для того, чтобы быть стройными и красивыми. Но так ли оправданы эти мучения? Возможно ли снизить вес без страданий и вреда для здоровья? Статья раскроет главные секреты похудения.

Секреты похудения

Как похудеть — 6 продуктов для стройности

  • Огурец — замечательный продукт для похудения. Практически на 100% состоит из воды. В 100 г огурца содержится всего 15 калорий. Но, сделав из него овощной салат или коктейль с йогуртом, вполне можно утолить голод.
  • Йогурт — отличный кисломолочный продукт. Насытит организм, снабдит кишечник полезными молочными бактериями и не принесет лишних калорий. В 100 г несладкого обезжиренного йогурта содержится 28 калорий.
  • Куриные яйца — источник белка для худеющих. Усваиваются организмом на 97% и включают 12 полезных витаминов. Содержат 157 полезных калорий.
  • Яблоко — на 85% состоит из воды. Включает в себя клетчатку, способствующую пищеварению и выведению шлаков. Его питательность около 50 калорий на 100 г. Хорошо насыщает.
  • Сельдерей – обладает отрицательной калорийностью. В нем содержится всего 12 калорий, а на его пережевывание и переваривание организм затратит гораздо больше.
  • Вода — тело человека состоит из воды на 70–80%. Поэтому восполнять запасы воды в теле необходимо ежедневно. Вода ускоряет метаболизм и снабжает все системы организма необходимыми веществами.

Сауна —  лучший способ похудеть

Как известно, парная — это отличный способ оздоровления, выведения токсинов и шлаков из организма. Похудение — это стресс для человека. Сауна поможет расслабиться. Во время посещения сауны выделяется пот, тем самым происходит избавление от излишков жидкости. Несколько советов для посещения парной:

  • посещайте сауну не чаще 2 раз в неделю;
  • выбирайте баню с сухим паром;
  • пейте травяные чаи в перерывах между заходами;
  • не парьтесь более 10 минут за заход;
  • делайте маски и обертывания для тела.

Спорт —  быстро похудеть можно

Основной помощник в похудении — это спорт. Занятия фитнесом или аэробикой ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории. В процессе занятий спортом происходит замен жировой массы на мышечную. А мышцы, в свою очередь, сжигают до 100 калорий в сутки. Таким образом, наращивание и сохранение мышечной массы поможет привести тело в тонус и легко похудеть.

Здоровый сон для стройной фигуры

Не высыпающийся человек наиболее подвержен риску ожирения. Недостаток сна нарушает обменные процессы в организме. Гормоны голода подменяют гормоны сытости. Мало спящий человек ест больше калорийной, жирной пищи. Поэтому надо спать не менее 8 часов в сутки. Спальня должна быть затемненной и просторной. Свежий воздух и минимум пыльного хлама приветствуются.

Мотивация —  залог успеха

Основное в похудении — не диета и не спорт. Не помогут ни таблетки для похудения, ни чудо-чаи и травы. Самое главное – это мотивация себя на снижение веса и оздоровление. Причин, по которым надо похудеть, может быть множество: здоровое, стройное тело, новое платье, образ в зеркале, влюбленность, спор. Главное, настрой и уверенность в собственных силах.