Сколько калорий сжигает бег

В настоящее время бег – это популярное физическое упражнение, которое позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить ноги, а также подтянуть тело. Если сочетать бег с разгрузочными днями и диетами, можно добиться хороших результатов. Многие задаются вопросом – сколько калорий сжигается во время бега?

Эффективность бега для сжигания калорий

Более высокая эффективность бега для сжигания калорий по сравнению со всевозможными средствами для похудения и диетами для устранения жира очевидна. Обусловлено это тем, что бег, помимо того, что даёт возможность устранить лишний вес, способствует укреплению здоровья, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, поднимает мышечный тонус. Бег способствует формированию красивой фигуры, поскольку именно при беге нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Тело становится тренированным и гармонично развитым.

В результате занятий бегом происходит ускорение процесса метаболизма, что позволяет характеризовать бег как максимально эффективное средство для похудения и сжигания ненужных калорий. Особенно это имеет отношение к таким проблемным зонам тела, как ягодицы, живот и ноги. Люди, практикующие утренние пробежки, существенно снижают риск получения целлюлита. Причём чем больше вес человека, тем большее количество калорий при беге будет сжигаться. Тем не менее, людям, страдающим ожирением, бег противопоказан, поскольку высок риск получения травм суставов нижних конечностей.

Стиль бега

Важным фактором при подсчёте сожжённых калорий, является скорость бега, а она напрямую обусловливается стилем. Наиболее широко распространён стиль – пробежка трусцой. Во время бега этим видом, поддерживается скорость около восьми километров в час. За 60 минут пробежки трусцой женщина сжигает примерно 600 ккал. Мужчины расходуют немного больше калорий, при тех же условиях.

Если повышается скорость или уклон трассы, увеличивается расход энергии, следовательно, ускоряется сжигание калорий. А также очень хорошо помогает похудеть бег интервальным способом, при котором чередуется уровень нагрузок. Это необходимо делать примерно так – сначала сто метров быстрого шага, далее двести метров аналогичным стилем трусцой, потом сто метров спринта. После, следует снизить активность – сто метров трусцой и сто метров быстрым шагом. Этот цикл следует повторить некоторое количество раз.

Читайте также:  Упражнения с фитнес резинкой для женщин

Такой стиль бега, как спринт, не имеет большой эффективности для похудения, потому что максимально быстрый бег при коротком отрезке времени, является сильно изматывающим и тяжёлым с психологической стороны. Намного проще заниматься интервальным стилем.

Суть и особенности интервального чередования при беге

  • Вся пробежка разделена на 2–4 вида бега с разной скоростью;
  • Первым интервалом всегда идет быстрая ходьба или легкий бег (никогда нельзя начинать с повышенной нагрузки);
  • Чередовать циклы можно по времени или метражу (второй вариант подходит для стадионов, в парке же лучше обойтись обычными часами, если нет измерительных гаджетов).
  • Быстрая ходьба;
  • Бег трусцой;
  • Бег в быстром темпе;
  • Спринт.

Спринт лучше применять как высокоинтенсивный бег в цикле лишь тогда, когда уже есть определенная база и подготовка. В противном случае во время спринта будет повышенная нагрузка на колени и позвоночник, которая может привести к травме.

Как происходит сжигание калорий при беге

Прежде, чем разбираться в системе влияния бега на вес, нужно понять, что же такое калория. Это единица тепла, энергии, которая вырабатывается после приема пищи. Чем калорийнее еда, тем больше энергии мы получаем, и не израсходованная начинает откладываться в виде жира под кожей. Именно этот запас нам нужно сжечь, чтобы похудеть.

Если человек ведет неактивный образ жизни, калории все равно сжигаются, их расход составляет около 70% от потребленных. Уходит энергия на работу органов, кровообращение, дыхание. Энергозатраты при физической нагрузке доходят до максимума, и поэтому для похудения так подходит бег.

При пробежке человек включает в работу все группы мышц, сердце начинает биться быстрее (повышается ЧСС), температура тела увеличивается.

Как происходит сжигание калорий при беге

Все эти процессы требуют поглощение энергии, то есть калорий, которые были отложены про запас. Так и происходит процесс похудения при беге.

Польза занятий

Занятия со скакалкой имеют множество преимуществ перед иными видами спортивной нагрузки:

  • инвентарь для тренировки недорогостоящий, приобрести его легко в ближайшем спортивном магазине;
  • скакалка не требует много места для хранения;
  • заниматься можно в любом удобном месте;
  • во время прыжков тренируются мышечные волокна, стабилизируется сердечная деятельность;
  • выносливость организма значительно повышается;
  • кожа становится более упругой, исчезает целлюлит.
Польза занятий

Однако, перед тем как приступить к занятиям, необходимо внимательно изучить противопоказания. Тренироваться со скакалкой нельзя в следующих случаях:

  • беременность;
  • период восстановления после травм;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • повышенное давление.
Читайте также:  4 упражнения для коррекции переднего наклона таза

Для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься. Добиться желаемого результата быстрее поможет соблюдение принципов правильного питания.

Польза занятий

Игра скоростей

Ходьба на свежем воздухе – один из лучших способов поддержать хорошее самочувствие: она улучшает кровообращение, стимулирует работу сердца и легких, тренирует суставы и укрепляет мышцы.

При ходьбе вы не испытываете сильного напряжения и можете заниматься этим видом спорта каждый день: утром она поможет зарядиться энергией, вечером – снять усталость и раздражение. По мнению специалистов, ходьба действует на центральную нервную систему лучше всякого снотворного: после физической нагрузки тело погружается в приятную истому, расслабляется. Занимаясь ходьбой, вы, безусловно, сможете избавиться от лишнего веса. Жир не выносит быстрой ходьбы! Кстати, интенсивные занятия спортом (шейпингом, аэробикой) направлены, как правило, на наращивание мышечной массы. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся продукты (например, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. Сжиганию жира способствуют циклические виды спорта, к которым относится и ходьба. Изо дня в день укрепляйте свою мышечную ткань: чем она лучше у вас будет развита, тем больше калорий ваш организм будет сжигать каждую минуту. Сравните: всего лишь 0,5 кг мышечной ткани заставляет организм тратить ежедневно 40-45 ккал, а столько же жировой – всего 2-2,5 ккал.

«Фартлек» в переводе со шведского означает «игра скоростей». Утром начинайте занятия в медленном темпе, ускоряя его через каждые 2-3 минуты. Если устали, постепенно снижайте скорость ходьбы через каждые 2 минуты. За получасовую ходьбу в переменном темпе вы сожжете до 170 ккал.

Вечерние тренировки проводите в умеренном темпе.

Ходьба в стиле фартлек возможна в любое время года и в любом месте. Только не тренируйтесь около проезжей трассы – такие занятия спортом принесут вред вашему здоровью. Не стоит заниматься фартлеком чаще 5 дней в неделю. Вам необходим 1-2 дня отдыха, чтобы дать возможность мышцам восстановиться. Помните: любая физическая нагрузка должна приносить телу только радость.

Баланс потребления и расходования калорий

При желании сбросить вес необходимо создать организму дефицит калорий, чтобы организм мог тратить накопленные жиры.

При наборе мышечной массы, необходимо увеличить калорийность блюд. Основой рациона должны стать продукты, с высоким содержанием белка. Для поддержания тела в форме потребление калорий, должно быть их расходу.

Как рассчитать калорийность еды:

Баланс потребления и расходования калорий
  1. Расчет проводят на 100 грамм продукта;
  2. Желательно взвешивать еду перед приемом, это даст более ясную картину;
  3. Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, их соотношение составляет 1:1:3;
  4. Можно вести дневник питания в приложении гаджетов, или записывать все вручную;
  5. Что рассчитать количество калорий в сутки можно обратиться к диетологу, или произвести расчет через интернет программы.
Читайте также:  Тренажерный зал для начинающих: программа для девушек

Сжигание калорий при беге зависит от интенсивности тренировок, расстояния, веса, вида. В среднем на 1 км бега сжигается 250 ккал. Необходимо проводить тренировки несколько раз в неделю длительность не менее 40 минут. Использовать спортивную одежду из натуральных тканей, одеваться по погоде, следить за своим питанием.

Правила успеха для похудения, сжигания калорий во время бега

Если вы решили заняться бегом, чтобы немного похудеть и подтянуть тело, стоит придерживаться некоторых правил:

 

– не начинайте усиленно тренироваться. Начните с малого: 15-20 минут неторопливого бега, с каждым днем увеличивайте нагрузку, интенсивность занятий. 

– не перегружайте организм. Этим вы не добьетесь нужного результата, а станете лишь раздражительными и с больными мышцами.

– правильно питайтесь. 

– занятия бегом должны быть регулярными, иначе они не принесут необходимого эффекта.

 Сколько сжигается калорий при беге вы знаете, а сколько же можно сжечь калорий во время ходьбы?(Пока оценок нет)Следующая запись >> Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, норма калорий в сутки

Бег вверх по лестнице или в гору

Такая разновидность бега считается наиболее энергозатратной. Количество теряемого жира будет определяться несколькими вспомогательными факторами:

  • высотой ступенек;
  • углом наклона поверхности;
  • темпом;
  • весом бегуна.

Воспользоваться при подсчете ккал можно специальными калькуляторами на различных сайтах. Та же функция есть в фитнес-часах.

Обратите внимание, что калькулятор тоже выдаст приблизительное значение с учетом тех основных параметров, которые укажет ему бегун.

Калории: что такое и где искать

Для нормального функционирования организма и внутренних органов нужна энергия. За счёт полученного энергетического запаса происходит дыхание, обмен веществ, ходьба, мышление, восполнение внутренних ресурсов.

Источником «топлива» служат продукты питания.

Калорийность пищи зависит от содержания основных макронутриентов (белков, жиров, углеводов). 1 грамм белков и углеводов освобождают 4 кКал, 1 грамм жиров – 9. Количество энергии, выделяемой при их расщеплении, измеряется в калориях.

Существуют таблицы, облегчающие подсчёт показателей калорийности продуктов. Часто цифры в них не одинаковы: десятки и сотни сортов, разные условия выращивания отличают продукты, выращенные в России и Австралии.