Тай-бо — что это такое, уроки боевых тренировок для девушек с с видео \ Описание техники выполнения в домашних условиях

Слышали ли вы о таком слове, как «тай-бо»? Что это такое? Если сказать просто, это боевое искусство для женщин. Многие скажут, что занятие боевыми искусствами — не для слабого пола. Однако это не так.

Все, что нужно знать о тай-бо

Тай-бо – это вид боевых искусств или эффективный способ борьбы с лишним весом? Популярность тай-бо растет, а, значит, пришло время ответить на этот вопрос и разобрать во всех преимуществах таких тренировок. 

В современной фитнес индустрии все еще не существует четкого мнения о том, какой же именно вид тренировок способствует сжиганию жира, а какой — посты мышечной массы. Многие инструкторы утверждают, что для первой цели необходима интенсивная кардио работа, а для второй — силовые упражнения.

Но такой подход критикуется медиками и специалистами по питанию, поскольку силовые нагрузки также расходуют энергию, но не только в период тренинга, а еще и после. И потому многие начинающие любители активного образа жизни или желающие привести тело в форму сталкиваются с данным противоречием и не знают, что же им выбрать.

Если ты — один из них и совершенно запутался в огромном спектре направлений фитнеса, то в этой статье ты узнаешь, как избежать таких затруднений, начать заниматься интересным видом спорта и при этом получить результат.

Одним из самых популярных способов совместить кадио работу и силовые нагрузки является тай-бо.

Изначально данная программа была разработана чемпионом мира по боевым искусствам, но его цель состояла не в подготовке будущих победителей различных состязаний. Он хотел сделать такой вид спорта, который развивал бы не только физическую силу человека, но и учил его координации, равновесию и главное – гармонии с собой. Таким образом, тай-бо – это смесь элементов бокса и каратэ, танцевальных движений и силовых упражнений. 

Преимущества тай-бо:

  • программа включает в себя базовые движений, а потому тебе не нужно изначально иметь высокую физическую подготовку;
  • снижается риск получения травм, поэтому такой тренинг подойдет даже беременных женщинам;
  • ты запросто сможешь сжечь примерно 1000 ккал за 45-60 минут, поскольку происходит чередование аэробных и анаэробных нагрузок;
  • тебе не станет скучно, ведь движения совершаются под ритмичную музыку, а некоторые инструкторы предлагают и работу в парах;
  • ты сможешь избежать проблем с сердечно-сосудистой и дыхательными системами;
  • в лучшую сторону изменится и восприятие мира – люди, занимающиеся тай-бо, чувствуют себя более уверенно. 

О чем нужно помнить прежде чем начать заниматься тай-бо?

Все, что нужно знать о тай-бо

Во-первых, как и перед началом занятий любым другим видом спорта, следует проконсультироваться у специалиста. Да, тай-бо считается одной из самых безопасных фитнес программ, однако, многим людям противопоказаны высокоинтенсивные нагрузки. Это значит, что часть движений придется выполнять в более медленном темпе. 

Читайте также:  Упражнения на пресс в тренажерном зале

Во-вторых, необходимо скорректировать собственный рацион. Потеря 1000 ккал за час не пойдет на пользу тем, кто питается на 1200 ккал в сутки. В зависимости от количества занятий вам нужно рассчитать новую норму калорий и вычесть из нее всего 200-300 единиц, если вы хотите похудеть (добавить столько же при желании нарастить мышцы). 

В-третьих, следует определиться с количеством занятий в неделю. Инструкторы рекомендуют заниматься трижды в неделю, поскольку мышцам нужно время на отдых, а излишние физические нагрузки – одна из главных причин потери мотивации. 

В-четвертых, необходимо приобрести легкую спортивную форму из натуральных тканей. Чтобы сжечь 1000 ккал придется изрядно попотеть, но это никак не должно сказываться на состоянии твоей кожи. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и не натирают кожу. Также обрати внимание на обувь. В идеале следует купить кроссовки на нескользящей плотной подошве. 

Когда ждать результат?

Если цель – похудение, то уже через месяц на весах будет цифра на 4-5 кг меньше прежней. При этом данный параметр сугубо индивидуален: чем больше изначальный вес, тем быстрее он уйдет. Разумеется, важна регулярность тренировок и их качество. По началу может быть немного сложно, особенно тем, кто давно не занимался спортом или страдает от плохо развитой координации. Но организм «втянется» за неделю. 

Если вы рассматриваете тай-бо как исключительно вид боевых искусств и желаете стать профи в этом деле, то стоит особое внимание обратить на экипировку (боксерские перчатки, мешки, макивары – подушки для битья), а эффективность тренинга можно заметить только при работе с партнером. 

Таким образом, тай-бо – интересный и динамичный способ обрести силу, выносливость, координацию и уверенность в себе, а также явно «прокачать» собственную фигуру. 

Для чего нужна аэробика?

Аэробная нагрузка – это тренировка кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий. Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий.

Положительные изменения в организме благодаря аэробике:

Для чего нужна аэробика?
  • улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
  • повышается выносливость;
  • увеличивается объем легких;
  • укрепляется сердце;
  • нормализуется пульс;
  • пропадает одышка;
  • ускоряются обменные процессы;
  • снижается риск развития атеросклероза;
  • укрепляются кости;
  • формируется мышечный тонус.

Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса, но главный фактор в этом деле – питание.

Что необходимо иметь при себе для тренировок?

К выбору одежды стоит отнестись ответственно. Поскольку уроки тай-бо — это очень активное занятие, то одежда должна быть свободной и удобной. Не должно быть штанов с низкой талией и слишком свободной майки. Бретели могут спадать во время занятия, а низкие штаны доставлять дополнительный дискомфорт. Кроссовки лучше использовать без шнурков, чтобы не отвлекаться на их завязывание. Тренировка пройдет успешно только в том случае, если девушка будет уравновешенна и сосредоточена на своем теле. А вышеперечисленные факторы будут лишь отвлекать от достижения поставленной цели.

Стоит обратить внимание, что обувь должна быть с амортизацией и очень устойчивой. Новичкам не помешало бы иметь фитнес-браслет. Он помогает следить за организмом, который получает сильную нагрузку. На первых занятиях это необходимо, так как сердце и остальные органы не адаптированы к спорту. Обязательно иметь с собой бутылку с водой и полотенце. И самое главное – выбрать время, которое не доставляет неудобств именно вам. Желательно, чтобы занятия проводились после работы, и вам никуда не нужно было спешить после окончания тренировки. Чем более комфортные условия вы создадите себе, тем быстрее получите стройную и подтянутую фигуру.

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

  • Нарушение работы щитовидной железы;
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Читайте также:  21-дневная программа тренировок и питания для сушки

Тай-бо – это фитнес программа, которая сочетает в себе столько различных элементов, что после нескольких месяцев занятий вы становитесь мастером сразу в нескольких областях! Базируется это многообразие на танцевальной аэробике с элементами из самых разных стилей танца, а в дополнение к этому используются такие замечательные и полезные вещи, как приемы самообороны и движения из бокса. Ново, необычно и увлекательно! Приятно и то, что вас никто не заставит драться по-настоящему: вы только представляете перед собой противника, но в паре не проводится ни одно упражнение.

Фитнес тай-бо: польза

Тай-бо – это и аэробика, и боевое искусство, в связи с чем и пользы от этого занятия очень много. Как и любая аэробная нагрузка, уроки тай–бо помогают эффективно сжигать жир, причем повсеместно, в том числе в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело обретет упругость и привлекательную форму в довольно короткий промежуток времени.

Еще один плюс – в результате занятий вы сбрасываете стресс, отчего вы перестаете его срывать на ваших близких. Отсюда вместе с занятиями тай-бо в вашу жизнь придет гармония и уравновешенность.

Расход калорий при тай-бо

Такая тренировка позволяет сжигать рекордное число калорий: в час примерно 10-13 единиц на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите 60 килограмм, то за занятие вы сожжете 600-700 калорий!

Экипировка и музыка для тай-бо

Музыка для таких тренировок нужна бодрая и динамичная, быстрая и заряжающая энергией. Именно она позволяет настроиться на нужный лад. К одежде особых требований нет: она должна быть не стесняющей движений, легкой, дышащей. Отдельное требование к обуви: подбирайте кроссовки так, чтобы они надежно фиксировали стопу шнуровкой, а подошва не скользила. Также понадобятся боксерские перчатки.

Тай-бо: упражнения

Если говорить про общий ход стандартной тренировки тай-бо, он весьма напоминает классическую аэробную тренировку. Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц. После этого следует растяжка. Затем инструктор предлагает разучить различные виды ударов, а следом идут силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе стремительным, но этот темп и позволяет сбрасывать лишнее.

Рассмотрим примеры упражнений:

В конце не забывайте о растяжке – подойдет классический вариант. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны и тянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.

Благодаря своей эффективности и малотравматичности тренировка тай бо полюбилась многим. Программы по этой своеобразной фитнес-технике подходят как для начинающих, так и для хорошо подготовленных.

А разнообразие приёмов позволит каждому подобрать оптимальный комплекс. Всё об этой системе читайте ниже.