Топ 10 перекусов, чтобы избавиться от тяги к вредным продуктам

Нелегко выяснить точную причину тяги к вредным продуктам, но эксперты полагают, что это вызвано психологическими механизмами, факторами окружающей среды и гормонами. Позволить этим стремлениям покорить нас может очень быстро помешать достижению наших целей в фитнесе.

Основные принципы безопасной потери веса

Главное правило, которого необходимо придерживаться, чтобы не навредить себе похудением – лучше медленно, чем быстро. Фразы “минус 10 килограмм за 2 недели”, безусловно, звучат заманчиво. А если лишний вес сопутствует человеку уже не первый год, наверняка хочется избавиться от него как можно быстрее. Однако любое изменение массы тела, как в большую, так и в меньшую сторону, для организма является своеобразным стрессом, не говоря уже о том, что резкое похудение способствует возникновению растяжек, вызывает уменьшение тургора кожи, и в результате она некрасиво обвисает. Вроде и объёмы уменьшились, а тело в купальнике или плавках показать всё равно стыдно. Разве к такому результату стремятся худеющие?

Нельзя резко снижать калорийность суточного рациона, потому что организм, чувствуя, что ему не достаёт энергии и питания, начинает не только расходовать “аварийные” ресурсы организма (кстати, в первую очередь не жир, а мышцы), но и делать для себя запас в виде тех же жировых отложений. И это помимо того, что человека начинает преследовать чувство голода, в результате чего так легко сорваться к перееданию. Подобные скачки от полуголодного существования к объеданию запретными продуктами – то ещё испытание для желудочно-кишечного тракта. Так вполне можно заработать и гастрит, и язву, и воспаление жёлчного пузыря.

Кроме того, возврат по окончанию подобных диет к обычному своему режиму питания приводит к резкому набору массы тела до первоначальных показателей, а порой и больших цифр.

Читайте также:  Тренажерный зал для начинающих: программа для девушек

Терапевты и эндокринологи говорят о том, что для человеческого тела нормальная скорость похудения – 2-2,5 килограмма в месяц. А вместо полуголодных диет лучше уделить время гидромассажу, спа-процедурам, обёртываниям, чтобы подтянуть кожу и уменьшить проявления целлюлита.

Нужно помнить о дополнительном приёме витаминов во время соблюдения диеты. Даже щадящие схемы питания предполагают отказ от определенных продуктов, вследствие чего некоторых полезных элементов может поступать в организм недостаточно.

Основные принципы безопасной потери веса

Очень важно, чтобы диета была сбалансированной. То есть методики похудения, основанные на полном отказе, например, от углеводов или жиров, не являются безвредными для организма. Человеческое тело устроено так, что и белки, и жиры, и углеводы для него – важные составляющие рациона, а перевес в какую-либо сторону приводит к болезням и проблемам. Обильное поступление белка и отсутствие сложных углеводов может спровоцировать проблемы с почками, вызывает общее нарушение самочувствия, слабость, потерю внимания и трудоспособности. Нехватка полезных жиров плохо сказывается на работе эндокринной системы. Недостаток в рационе белка даёт в результате ослабление мышечной ткани, ухудшение умственной деятельности.

Кроме того, для уменьшения массы тела без вреда нельзя рассматривать результат диеты как окончание похудательного пути. Имеет смысл распланировать для себя, насколько нужно похудеть, и что делать после этого: на какой срок важно удержать результат и что для этого необходимо делать. Резкие скачки от сбрасывания пяти килограмм до набора лишних десяти ещё более вредны для здоровья, чем стабильно большой вес.

Спорт и тренировки – неотъемлемые спутники безвредного похудения. Любой результат можно увеличить и приумножить, если добавить к правильному питанию силовые нагрузки.

Прежде чем начинать борьбу за стройное и красивое тело, нужно обратиться к врачу, пройти обследования, сдать анализы, выяснить причины, которые способствовали появлению лишнего веса, ведь иногда он становится результатом заболеваний эндокринной системы и внутренних органов.

Читайте также:  Спазм икроножных мышц: причины и лечение

Класcический микс от тяги к вредным продуктам

Класcический микс, который вы всегда можете иметь под рукой, должен включать в себя орехи, семена, немного семян или крупы и что-нибудь сладкое. Тем не менее, в магазинах мы должны быть осторожны с различными видами уже имеющихся миксов, которые в основном содержат соленые орехи, сухофрукты с сахарным покрытием и калорийные ингредиенты, такие как кусочки конфет.

Вместо того, чтобы покупать готовый микс, вы можете сделать его сами. Для класической порции смешайте полстакана мюсли с высоким содержанием клетчатки, четверть кружки немного соленых и жареных орехов кешью, 2 столовые ложки жареных тыквенных семечек и сушеной клюквы с пониженным содержанием сахара. Из этого количества у нас получится 2 порции. Одна порция содержит 200 калорий, 7 грамм белка и 5 грамм клетчатки.

№ Овощи

Если есть фрукты, то должны быть и овощи? Конечно! Например, морковь и огурцы. Во-первых их тоже очень удобно брать с собой – они достаточно жесткие, риск раздавить их случайно в сумке невелик, во-вторых они не очень дорогие, и их везде можно найти, в-третьих – свежая морковь – вкус детства, многим давали ее порезанной кружочками или протертой. Чем же полезны огурцы и морковь? Морковь содержит магний, кальций, фосфор, бета-каротин, она выводит токсины, благотворно влияет на почки, печень, обладает антибактериальными свойствами. Огурец также содержит бета-каротин и калий, он способствует регуляции давления, а также препятствует образованию камней в почках.

Сухофрукты

Когда организм требует чего-нибудь сладкого, полезнее перекусить сухофруктами, а не конфетами и печеньем. Для насыщения достаточно употребить не более 100 г смеси сушеных фруктов (кураги, изюма, чернослива), 1-2 горсти которых способны не только утолить голод, но и зарядить организм физической и умственной энергией, столь необходимой для плодотворной работы. Благодаря концентрированной дозе витаминов сушеные плоды укрепят защиту организма и помогут успешно преодолеть перепады настроения и депрессию.

Сухофрукты