Все о плюсах покупки эластичного бинта для тренировок

Исключительно тяжелой и кропотливой физической работой! Увы, но иного пути для этого попросту нет.

Тренируя мышцы, тренируем сосуды

Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении-расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце.

Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!

Почему возникает вопрос замены приседаний на альтернативные упражнения?

Проанализировав этот вопрос, можно прийти к определенной статистике. Основной причиной замены упражнения являются проблемы со здоровьем. При чем, в большинстве случаев, они возникают из-за тяжелых тренировок, а особенно, когда нарушена техника выполнения.

Самые распространенные травмы – поясницы, плечевого и локтевого сустава, а также коленей. Большинство получаемых травм – вина тренирующегося.

  • Почему так происходит? Дело в накопительном характере травм.
Почему возникает вопрос замены приседаний на альтернативные упражнения?

Увы, но многие тренируются по принципу “прогрессивной нагрузки”. Это значит, что каждую тренировку стараются взять больше веса. При этом, ни о каких “разгрузочных” днях для работы с небольшими и средними весами не может идти и речи.

Наши суставы и связки не обладают титановой прочностью и под воздействием постоянной нагрузки начинают воспаляться. В итоге суставы и мышцы не выдерживают нагрузку и начинают “ломаться”.

Читайте также:  Анатомия пресса — первые шаги для красивого живота

Также, многие не думают о правильном питании, разминке, заминке, техничном тренинге и других сопутствующих вещах. Наши мышцы и суставы не рассчитаны на тяжелую нагрузку и если их постоянно задействовать на максимально возможных пределах, то они начинают давать сбой.

Польза и вред приседаний для мужчин

Выполнение приседаний в домашних условиях имеет множество преимуществ перед другими упражнениями: нет необходимости посещать спортзал, простая техника, нет дополнительных расходов на тренажеры. При этом польза такой тренировки для здоровья значительная, а прорабатывать можно несколько групп мышц в зависимости от конкретной техники.

Польза приседаний для мужчины:

  • стимуляция кровообращения в малом тазу, что способствует нормализации функций внутренних органов;
  • благотворно влияет на потенцию;
  • придает упругость кожным покровам;
  • способствует укреплению осанки;
  • позитивно влияет на координацию движений;
  • наращивает мышцы;
  • укрепляет суставы.

Внимание! Приседания обеспечивают профилактику простатита и импотенции. Именно активное кровообращение в малом тазу положительно сказывается на работе всей репродуктивной системы.

Если не соблюдать технику приседаний, то можно нанести здоровью вред:

  • растянуть сухожилия;
  • ослабить коленные суставы;
  • вызвать болезненные ощущения в коленях.

Есть некоторые противопоказания к проведению приседаний. Поэтому мужчинам с хроническими болезнями или проблемами в области опорно-двигательного аппарата рекомендуется для начала поговорить с личным тренером или врачом.

Виды эластичных бинтов

Существует несколько типов эластичный бинтов. Их основными «рабочими» параметрами являются:

  • Давление покоя — это степень сдавливания мягких тканей при полном покое мышц.
  • Рабочее давление, которое создается при нагрузке на мышцы.

По степени растяжимости бинты делятся на три вида:

  • Малой растяжимости. Они могут удлиняться максимум на 70 % от первоначальной длины.
  • Средней степени растяжимости. Увеличение происходит до 140 %.
  • Высокой растяжимости. К этому виду относятся те, что увеличиваются более чем на 140 %.

Каждый из этих видов имеет свою степень жесткости, от которой зависит область применения.

Еще их разделяют по виду материала на тканевые и вязаные. Первые подходят для длительной носки, они мягкие и удобные. При правильном использовании не теряют форму больше полугода. Вторые создаются вязкой чистой хлопковой пряжи и нитей из латекса. Материал пропускает воздух, имеет плотную текстуру, обеспечивая хорошую фиксацию. Но такие бинты сильно тянутся и быстро теряют форму.

Бинты также делятся по длине:

  • 1 метр. Применяются для пальцев, стоп и кистей.
  • 2 метра. Для кистей, стоп, локтей, голеностопа взрослого, колена ребенка.
  • 3-4 метра. Для плеча, колен, голени взрослого человека, бедра и головы детей.
  • 5-6 метров. Для головы и бедра взрослого, живота и грудного отдела детей.
  • 7 метров. Для грудного и тазового отдела.

Отличие наколенников от бинтов для приседа

Наколенники предназначены для занятий спортом, обеспечивают компрессию сустава. Имеют разогревающий эффект, за счет чего и достигается защита от травм и заболеваний. Они не предназначены для выполнения сложных упражнений с тяжелыми весами. Для этого годятся только бинты для приседа, жесткость которых регулируется степенью растягивания при намотке.

Наколенники не дают никакой прибавки к весу на штанге, в то время как бинты существенно увеличивают результаты атлета. Наколенники предназначены для разогрева коленных суставов во время и перед упражнениями.

Противопоказания

Приседания используют даже в детских комплексах упражнений, на уроках физической культуры. Несмотря на его универсальность и высокую эффективность, есть ряд противопоказаний, при которых тренировки не рекомендуются: 

  • есть проблемы с суставами нижних конечностей; 

  • варикоз; 

  • большая масса тела, при ней создается слишком большая нагрузка на колени и голеностоп;

  • заболевания, грыжи, травмы и повреждения позвоночника;

  • гипертония, перепады давления. 

Также следует проконсультироваться с врачом при наличии сердечно-сосудистых заболеваний и хронических болезнях. Если в процессе выполнения упражнения появился дискомфорт или сильная болезненность, одышка — лучше исключить приседания из физического комплекса. 

Какие еще виды приседаний используют для тренировок?

Кроме перечисленных разновидностей, в кроссфите, фитнесе и других дисциплинах используют:

Какие еще виды приседаний используют для тренировок?
  • Выпады. Их делают с утяжелением и без. В качестве утяжелителей используют гантели или штангу. Акцент нагрузки зависит от ширины шага. Чем дальше вы шагаете, тем больше задействуются бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
Какие еще виды приседаний используют для тренировок?
  • Тренажер Смита. Он обеспечивает строго вертикальные движения. Приседы в тренажере Смита максимально нагружают квадрицепс. Также здесь можно выполнять и выпады.
Какие еще виды приседаний используют для тренировок?
  • Приседы с фитболом или мячом. Зажмите мяч между колен для увеличения нагрузки на внутреннюю сторону бедер. Второй вариант – зажать мяч между спиной и стенкой. Он помогает держать ровную осанку. Интенсивность тренировок зависит от силы нажима на мяч.
Какие еще виды приседаний используют для тренировок?

© Bojan —

Какие еще виды приседаний используют для тренировок?
  • Прыжки-приседы. Пружинистые приседы напрягают бедра и ягодицы. Однако они не так эффективны, как приседания с дополнительным весом.
Читайте также:  Зарядка по утрам: плюсы и минусы тренировки, полезные упражнения

Нужен ли пояс?

Когда ты только учишься приседать, пояс тебе не нужен. Основные ключевые моменты в этот период — сосредоточение на поддержании правильного положения корпуса, на том, чтобы заставить все тело работать как единый пружинный механизм, разработать некие направляющие, по которым ты будешь в дальнейшем двигаться во время приседа. Пояс в этот период не нужен потому, что веса используются относительно небольшие, и потому, что он может повлиять на изучение движения частей тела.

Однако, когда ты начнешь навешивать на штангу серьезные веса, пояс уже играет важную роль. Он повышает внутреннее давление в средней части тела, это очень важно для фиксации правильного положения спины. Зафиксированная спина нужна для того, чтобы вес двигался исключительно за счет движения ног. Если спина будет расслаблена, она будет играть роль амортизатора, гасить за свой собственный счет часть движения веса и усилий ног, это может быть очень опасно.