Бессонница: 5 простых напитков для крепкого сна

Качество сна во многом зависит от того, что и когда человек съел на ночь. Ряд продуктов влияют на это благотворно, некоторые, напротив, провоцируют бессонницу, делают сон поверхностным и тревожным.

Ромашковый чай

Ромашка – универсальное растение. Список расстройств, которые лечат с ее помощью, бесконечен. В нашем случае особенно важны успокаивающие и расслабляющие свойства ромашки. Чай из неё помогает расслабиться и успокоиться, а также способствует хорошему сну. Напиток нужно выпить за полчаса до сна, не добавляя сахара. Хотя любителям сладкого можно добавить в напиток чайную ложку натурального мёда – беды не будет. Приятно и что ромашку в виде фито-пакетов можно купить в любой аптеке по доступной цене. Теплый чай можно употреблять и детям и взрослым.

Полезные продукты

В первую очередь отметим продукты, которые влияют на сон хорошо. Если бессонница знакома вам не понаслышке, отдайте предпочтение именно этим продуктам: вскоре вы заметите изменения к лучшему.

Овсянка

Ее благотворное действие на организм человека обусловлено высоким содержанием полезных веществ: кальция, магния, фосфора, калия и кремния. Именно эти вещества делают сони человека глубоким и позволяют нервной системе качественно восстановиться.

Важно отметить, что употреблять этот полезный продукт следует без сахара. Только в этом случае вы получите желаемый эффект, а сладкая каша окажет ровно противоположное действие.

Зеленый чай

Благодаря содержанию природного транквилизатора – тианина, напиток успокаивает и позволяет быстро восстановиться.

При этом зеленый чай богат и кофеином — веществом, возбуждающим нервную систему, поэтому, при чувствительности к кофеину лучше предпочесть травяной чай.

Читайте также:  Крабовый салат из крабовых палочек: рецепты с фото

Вишня

Является редким природным источником мелатонина, за счет чего способствует быстрому засыпанию. Всего лишь десяток ягод за час до сна или стакан свежевыжатого вишневого сока сделает ваш отдых качественно лучше.

Молоко

Источник кальция, регулирующий выработку организмом собственного мелатонина. Стакан подогретого молока с ложкой натурального меда поможет справиться с бессонницей и пробуждениями среди ночи.

Миндаль

Содержит много кальция и магния. Несколько орешков или пара столовых ложек миндального масла обеспечат расслабление уставших за день мышц и облегчат засыпание.

Бананы

В этих фруктах множество полезных для нервной системы веществ: калий, магний, природные аминокислоты, участвующие в синтезе нейромедиатора серотонина. Серотонин, в свою очередь, превращается в «гормон сна» мелатонин. Это происходит примерно в течение часа. Так что для наилучшего эффекта бананы нужно съесть за полтора часа до отхода ко сну.

Продукты, разрешенные перед сном

  1. Индейка Отдавайте предпочтение еде, которая богата триптофаном. Маленький кусочек индейки, съеденный за 1,5 часа до сна, поможет вам быстро заснуть.
  2. Молоко Этот продукт с низкой жирностью также содержит триптофан, который сделает ваш сон более спокойным.
  3. Рис жасмин После того как вы съедите рис жасмин, начнет происходить постепенное поступление глюкозы в кровь. Поэтому время для того, чтобы выспаться сократится вполовину.
  4. Вишня Вишня богата мелатонином, то есть веществом, которое помогает контролировать биоритмы человека и улучшать качество сна.
  5. Миндаль Эти орешки богаты магнием, который обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание. Маленькая горсть не навредит вашему организму.

Выпейте стакан теплого молока, съешьте легкие несоленые крекеры и ложитесь спать. И сон будет хороший, и не поправитесь!

Предыдущая статья Следующая статья

Как побороть бессонницу

Бессонница — это расстройство сна, которое имеет продолжительный характер: от двух ночей до недели и больше. Симптоматика этого явления лежит на поверхности:

  • полное отсутствие сна;
  • плохое качество сна (чуткость, беспокойство, раздражительность);
  • долгое засыпание.

Причины развития бессонницы самые разнообразные: от образа жизни до патологических заболеваний.

Прежде чем приобретать специальные медикаментозные препараты для быстрого погружения в сон, попробуйте изменить что-либо в своей жизни в лучшую сторону, изменить образ жизни и пересмотреть взгляды на окружающий мир.

Вот несколько советов, с которых Вы можете начать менять свое отношение к уже имеющимся привычкам:

  • откажитесь от кофе во второй половине дня. Кофеин остается в организме в течение восьми-десяти часов. Найдите альтернативу кофейным напиткам: пейте воду, зеленый чай и натуральные соки, чтобы повысить уровень энергии и сосредоточиться на повседневных задачах;
  • минимизируйте потребление алкоголя. Не употребляйте алкогольные напитки в течение трех часов перед сном. Алкоголь хоть и вызывает сонливость, но и вредит комфортному, крепкому сну, так как влияет на мозг и другие органы. Для алкогольного опьянения характерны учащенное сердцебиение, повышенная активность всех процессов жизнедеятельности, тошнота, рвота, частые позывы в туалет. Все эти симптомы могут мешать человеку уснуть;
  • за час до сна отказаться от источников света. Даже минимальное количество «синего» света, излучаемого смартфонами, ноутбуками, будильниками, телевизором и прочей техникой может нарушить выработку мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Прием мелатониновых добавок или снотворных средств, отпускаемых без рецепта, может привести к бессоннице, особенно если принимать их в высоких дозах. «Сонные» таблетки могут вызывать по утрам чувство, похожее на похмелье;
  • никаких громких звуков. Успокаивающие, тихие звуки могут способствовать засыпанию. Шум моря или дождя, приятная классическая музыка или музыка для медитации;
  • правильное питание перед сном. Употребляя тяжелую пищу в поздние часы, мы напрямую препятствуем способности нашего тела расслабиться.
Читайте также:  Огурцы в томатном соусе на зиму: рецепты заготовок

Перед сном стоит отказаться от:

  • алкоголя (частые пробуждения, головная боль, тошнота, ночные кошмары);
  • кофе (стимуляция нервной системы, повышение тонуса мышц);
  • белковой пищи (долго переваривается);
  • шоколад (повышение мозговой активности);
  • мучных изделий (повышение сахара в крови).

Перед сном (не менее чем за час) можно:

  • кефир, ряженка (успокаивают пищеварение);
  • теплое молоко с медом (нормализует сон);
  • камбала (легко усваивается);
  • яблоко (нормализует работу желудка);
  • банан (снимает напряжение мышц);
  • свекла (сжигает жир, нормализует работу желудка).